有哪些瑜伽动作可以瘦出小蛮腰？
1，瘦出一个小蛮腰瑜伽动作。
瘦腰瑜伽第一式是自然站立，左肘放在右肘上，双手交叉。慢慢将身体重量转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。慢慢向前弯曲，直到小腹靠近右大腿。保持呼吸，保持运动30秒-1分钟。恢复，然后在另一侧重复。
瘦腰瑜伽的第二种风格是挺直腰板平坐在地上。屈膝，慢慢将腿向上伸直，双手从外侧托住小腿，让小腿慢慢靠近身体，头微微向上，眼睛看着脚尖。保持呼吸，保持运动30秒-1分钟。
瘦腰瑜伽的第二种风格是挺直腰板平坐在地上。屈膝，慢慢把腿向上伸直。
瘦腰瑜伽第三式是双腿伸直平坐在地上。身体前倾，双手环绕身体，从膝盖以下到外环。舒服了再慢慢往下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。
注意手的动作有正有负。
瘦腰瑜伽第四式是平坐伸直双脚，脚尖向上，弯曲右膝，右脚跟放在会阴上。左手抓住左脚趾，右手穿过背部，放在左大腿上。向右扭动身体，向右转头，看着天花板。保持30秒-1分钟。恢复，然后在另一侧重复。
瘦腰瑜伽的第五种形式是跪着，双手分开与肩同宽，使大腿地面垂直，脚尖轻轻抬起，手臂伸直与地面垂直。身体前倾，头向后仰，眼睛看着天花板。保持呼吸，保持运动30秒-2分钟。
瘦腰瑜伽第六式自然站立，背部挺直。把手放在一起，举起你的胳膊。身体慢慢向后弯曲，与腿接近90度。向前看。保持呼吸顺畅，保持运动30秒-1分钟。
瘦腰瑜伽第七式是平坐在地上，背部挺直，左膝弯曲，左脚跟伸到会阴部，右脚直背。弯曲右膝，小腿向上伸直并垂直于地面，脚趾伸直。左手从头顶托住头部，右肘接触右脚尖与左手握手。保持呼吸，保持运动30秒-1分钟。
平坐在地上，双脚伸直，脚尖向上，弯曲右膝，右脚跟放在会阴部，右手掌放在左腿跟部。慢慢向前弯曲，直到身体紧贴大腿，双手握住左脚跟。保持呼吸，保持运动30秒-2分钟。简历，同侧复读。
瘦腰瑜伽第九式自然站立，背部挺直，将身体重量转移到左脚，右脚向后抬起，身体微微前倾。右手抓住右脚向上伸，左手向左前方伸，眼睛直视前方。保持呼吸，保持运动30秒-1分钟。简历，另一面重复。
第十式瘦腰瑜伽自然站立，身体慢慢向下弯曲，直到身体紧贴腿部，双臂抱住小腿，注意不要弯曲膝盖。保持呼吸，保持运动30秒-2分钟。
2.瘦肚子的吃法。
1，豆腐牛奶减胃食谱
材料:豆腐200g，牛奶200ml，盐少许，糖1勺，葱花，味精少许。
做法:像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(牛奶加一点水，防止干锅)。煮好后，根据自己的口味搅拌一下就可以吃了。
小贴士:以前豆腐乳是用来减肥的，不是用来当正餐的。这种单一食物减肥的方法不科学，容易损伤身体。这里说的豆腐乳就是用这个食谱代替部分饮食。比如饭前喝可以增强饱腹感，早餐可以做流质食物。
2、鲜拌三皮
材料:西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
练习:
(1)刮去西瓜皮的蜡皮，刮去冬瓜皮的绒毛皮，与黄瓜皮一起放入开水锅中焯一下；
(2)冷却后切成条状，加入少许盐和味精，装盘即可。
功效:可经常食用，有清热利湿减肥的功效。
3、芹菜两米粥
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
练习:
(1)芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。
(2)锅上火时，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。
食疗功效:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。
4.红茶:
红茶可以抑制小腹脂肪堆积。一提到肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。
红茶是由黑曲霉发酵的。顾名思义，就是黑。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。
想用红茶减肥，最好喝新冲泡的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。
5.乌龙茶:
乌龙茶可以燃烧体内脂肪。乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维生素C，但含有丰富的铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪分解，使其不被身体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多而导致肥胖。