运动后吃东西好吗？

众所周知，现在很多人越来越注重自己的身心健康，而运动是为了让我们拥有更好的身体状态，运动的方式也有很多。以下运动后吃东西后的吸收高一倍。

运动后，饭后吸收高达1的两倍，是平时的1.5倍。运动过程中消耗了大量的肌糖原，所以在接下来的1 ~ 3小时内，体内合成糖原的酶活性会大大提高，以快速抓取碳水化合物，促进肌糖原的恢复。

吸收好是真的，但是容易胖的结论是错的。因为此时摄入的碳水化合物会优先用于合成肝糖，而从运动开始到后期的一段时间内，体内的能量代谢环境不利于碳水化合物转化为脂肪。所以，如果想吃碳水化合物食物，比如面包、米饭，在运动后40分钟到1小时内吃，但是把这些营养物质转化成脂肪的可能性比较小。

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注意事项:

1，运动后不要马上吃东西:

运动后过多的体力消耗会使很多人感到饥饿，但运动后不宜立即进食。这时候如果马上吃，会加重消化器官的负担，对肠胃健康有负面影响。

2.运动后不要马上洗澡:

运动健身后，很多人会习惯马上洗个热水澡。其实这种做法并不科学。运动时，体内血液回流的速度会加快，心跳也会随着运动而加快。如果马上洗热水澡，肌肉和皮肤之间的血液循环会继续加快，导致身体其他器官供血不足，大脑可能会出现缺氧，严重时甚至会导致心脏病发作。

运动后吃东西的吸收是2次吗？你是运动后吃东西还是运动后吃东西？

运动健身的时候，吃饭的时间安排是很讲究的。饭前饭后不宜从事剧烈运动，运动与进食应有一定间隔。在运动过程中，为了保证肌肉和骨骼的氧气和养分，我们人体

供氧，在中枢神经系统的调节下，重新分配全身的血液，使消化腺的分泌大大减少，从而影响胃肠道的消化吸收。运动越剧烈、越持久，消化器官恢复的时间就越长，所以人在运动后不立即进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30 ~ 40分钟比较科学。

同样，饭后也不能马上参加剧烈的体育运动。如果饭后立即参加剧烈运动，正在参与胃肠消化的血液会重新分配，流向肌肉和骨骼，影响胃肠消化吸收。饭后立即参加剧烈运动，还会因肠胃震动、肠系膜受累而引起腹痛不适，影响人体健康。

所以你至少可以在饭后1.5小时后运动。饭后进行不太剧烈的活动，如散步和温和的文体活动，不仅有助于消化，而且有益于健康。

总之，要根据运动健身的实际需要，选择营养的饮食策略，即补其所不足，否则会适得其反。因为长期过度劳累，容易失去营养平衡，导致内脏负荷增加，胃病和心脏病的发病率增加。只有适度的运动加上合理的饮食，才能主动恢复人体内的代谢和营养平衡，维持正常体重。

一般来说，饭后运动是比较好的选择，但是饭后不能马上运动。如果饭后马上运动，会给肠胃带来很大负担，甚至导致消化不良。最好在饭后一个半小时采取行动。

运动后吃的吸收是2倍。3.运动与饮食的时间搭配

大家都知道饭后不能马上运动，因为会导致消化系统紊乱。但是可能不太清楚运动后不能马上吃东西。其实很简单。薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原理”。

运动后休息1小时再吃。为了有更好的瘦身效果，建议休息1.5小时。

持续1小时以上的中高强度运动前2小时可补充少量易消化食物。万一运动时血糖过低，体力透支会影响运动效果。

午餐、晚餐等晚餐后，需要休息3个小时再做有氧运动。所以，如果只能在晚上运动，就需要把晚餐时间提前，适当减少食量。否则会影响睡眠。

此外，特别指出，瑜伽练习应尽量保持空腹，排空膀胱，宜选在清晨或晚餐前。如果身体虚弱，血糖低，可以先喝一杯200ml左右的蜂蜜水，再开始练习，提高血糖水平。

二、运动前后应该吃什么

运动前的饮食很重要。不要为了追求减肥而空腹运动。导致运动时间不够，强度不达标，运动后容易造成暴饮暴食。接下来，奎尼将教你如何在运动前吃东西，这样科学的饮食可以使运动达到最佳效果。

1，从运动时间来说。

(1)早上运动:空腹或喝一杯蜂蜜水。低血糖的人至少要喝一杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。

(2)下午运动:如果运动时间在17到19之间，下午4点左右，加一杯酸奶，2片全麦吐司，1水果。

(3)晚上锻炼:锻炼时间选在晚饭后，基本在20点左右。然后晚餐尽量清淡，油腻的食物会增加肠胃负担，需要更多时间消化。饭前半小时吃一个水果。晚餐吃1小碗米饭或粥，1份蔬菜。

其实有氧运动后吃东西相关的问题很多，在生活中要多注意这些知识。不仅要好好运动，均衡饮食，还要让自己吃得健康，过得幸福，从而养成良好的生活习惯和良好的卫生习惯。

运动后吃东西的吸收是2乘4。运动后吃东西能帮助减肥吗？

1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。

不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。许多成功节食者的秘密是。

晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在一顿普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。

以上是关于运动后如何进食减肥的一些相关信息。相信大家看了上面的资料都已经明白了。不要仅仅为了锻炼而少吃一日三餐，而是坚持一日三餐，不要让自己挨饿，那样身体会吃不消，对身体有害。