苹果型身材怎么减肥？7分钟改善苹果型身材
什么是苹果形身材？
苹果型身材是指下肢纤细修长，但腰腹突出。苹果形身材多是饮食不正确，缺乏运动造成的。这种人体脂肪主要沉积在腹部的皮下和腹腔内。男性腰围超过90cm，也就是2尺7寸，女性腰围超过80cm，也就是2尺4寸，应该算是苹果肥胖。
苹果形身材的危害
不要以为苹果型身材只是单纯的肥胖类型。研究表明，肥胖者(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)容易出现胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，胰岛素敏感性降低有关。苹果型的人内脏脂肪积蓄过多(即苹果型肥胖)，会导致脂肪过剩，饭后没有地方储存脂肪，使脂肪溢出进入血液，容易引起中性脂肪高的疾病。另外，内脏型肥胖会加速动脉硬化的进程。
苹果型身材怎么减肥？
7分钟改善苹果型身材
动作1:平旋
俯卧撑抓紧瑜伽垫，挺胸收腹，双肩下沉，下额头微缩，向上呼气，吸气还原，每组做一次，重复45秒，休息15秒。
小贴士:不要弓着背，转身的时候不要太晃动骨盆，主要是因为我们的躯干在转。
动作二:用平板抬起手肘。
双膝并拢跪在瑜伽垫上，双臂自然放下，挺胸收腹，双肩下沉，额头微缩，呼气时单手向上做，吸气还原，每组一次，重复45秒，休息15秒。
小贴士:核心收紧，骨盆以下不要晃动太多，提肘时大臂把我们的肋骨夹起来。
动作三:抬腿，卷腹。
双膝并拢，脚尖朝向天花板，手臂放在身体两侧，挺胸收腹，肩膀下沉，下额头微缩，向上呼气，吸气还原，重复动作45秒，然后休息15秒。
小贴士:背部贴在瑜伽垫上，不要抬脖子。
动作四:左转右转
双膝并拢成90度，平躺在瑜伽垫上，脚尖朝向天花板，双臂放在身体两侧，挺胸收腹，双肩下沉，额头微缩，向侧面呼气，吸气还原，每组做一次，重复45秒，休息15秒。
小贴士:肋骨下沉，背部贴瑜伽垫，不要弓背，也不要抬脖子。
动作5:俄罗斯扭曲
双膝并拢成90度，臀部成元宝状坐在瑜伽垫上，双手合十，挺胸收腹，呼气转身，吸气还原，左右各做一次为一组，重复45秒，休息15秒。
小贴士:重心在我们的核心，身体略向后呈元宝状，转动时肩关节要左右摆动。
动作六:收腹，抬膝，转身。
平躺在瑜伽垫上，手臂和耳朵两侧，呼气用手肘触碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复45秒，休息15秒。
小贴士:背部贴瑜伽垫，不要用手托住后脑勺。后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。
动作7:像蛤蜊一样抬起膝盖。
趴在瑜伽垫上，一只手放在地上，另一只手放在耳侧，贴着瑜伽垫的大腿呈90度角，另一只腿伸直，挺胸收腹，双肩下沉，下额头微缩，向上呼气，肘关节碰到膝关节，离开瑜伽垫向上，吸气复原，左右各做一次为一组，重复一组动作45秒，然后休息15。
小贴士:侧卧，腰、背、臀保持在一个平面内。不要弓着背和头。