一天三碗饭不吃肉不运动能减肥吗？

健身70%靠吃，30%靠运动。

这里有一套适合你的健身饮食计划，你可以参考一下:

8:00早餐:250ml牛奶+1个鸡蛋+100g麦片。

10:00加餐:1苹果

12:00中餐:200g瘦肉+150g大米(或同等粗粮)+250g蔬菜。

15:00的餐食: (训练前2-3小时):50g主食+1个苹果。

17:00加餐:(训练后立即添加):1小香蕉。

19:30-20:30晚餐: (训练后20-30分钟):50g米饭+150g瘦肉+250g蔬菜。