关于瘦腹的问题

肚子大，说明你的肚子大。

可以用盐和少量热水。搅拌至糊状。

按摩腹部

我给你推荐几个方法，有几个也减其他部分。自己挑吧~

平坦腹部的秘密:

每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动，午饭后还坐着工作的人，腹部最容易出现“肚腩”。此外，都市人普遍容易出现小肠胃问题，消化不良也会导致腹型变差。

在日常生活的细节中，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的腹部还是会在周围长出来的。

消除吃饭时的紧张感。

很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，环境要安静(如果关掉电视的话)，咀嚼要充分。

食物应该煮熟了

现在时尚的烹饪都是半生不熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

吃健康的食物

酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。

喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼结实的腹部。

强大的腹壁减少胀气。

散步、喝水、按摩

走路喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。

增加矿物质，避免经前综合症。

如果你的腰围在月经前比平时大，你可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。

控制呼吸

适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情愉快，保持优美的体态。

是啊，还有...。。。。

做家务收腹。

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

按摩

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

腹部收缩步行法

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，只是需要随时提醒自己“缩腹就能减肥”。几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的减肥效果。

2.加大走路的步幅。

把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

4.等公共汽车时锻炼身体

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！

5.坐在公共汽车上

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空。

车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。或者双手扶着栏杆数着节拍，同时用力收腹。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。

1)慢慢吃，减肥。食物进入体内，血糖就会升高。当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。经常吃太多食物，导致因食物过多而肥胖。

(2)早吃减肥，饥饿前吃点东西控制胰岛素分泌。饭前吃东西会大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少食量。

(3)分开吃减肥，不能同餐吃某一种食物。比如人在吃高蛋白高脂肪的肉类时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒、米粉、土豆等碳水化合物。

(4)瓜剑飞。大多数肥胖者水分过多，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜煮汤。冬天没有冬瓜，每天可以用50克冬瓜皮喝。

(5)用脑子减肥。前苏联一位生理学家指出，即使是最简单的脑力劳动，也会导致身体消耗大量能量。脑力劳动强度越大，消耗的营养越多。利用这一原理，产生了健脑减肥法。也就是说，肥胖者可以通过脑力劳动让身体变瘦。具体做法是让肥胖的人多动脑，比如读书看报，画画绣花，练字，算数学，学技术，研究知识。他们每天都有一定的时间让大脑紧张，不要一天到晚吃东西，没有目的。这样即使能提高工作水平，达到减肥的目的，也能一举两得。

(6)按摩减肥。按摩可以促进身体热能的消耗，对减肥效果显著，尤其是腹部按摩，对腹部减肥非常有好处。方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30 ~ 50次，每日1次。这种腹部按摩方法不仅可以减肥，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，使多余的食物营养物质及时排出肠道。这种不花钱的减肥方式，最大的诀窍就是要有持之以恒的决心。

祝你成功~