手臂和肩膀怎么减肥

最简单的肩部运动是肩部束带。只要有一点空间，就可以趁机做几次。

这个难度稍大的动作，要求身体挺直，两臂在身体后方伸直，手掌张开，双手合拢，手腕旋转，使指尖向上，两臂贴在背后，手掌慢慢向上伸展，达到极限后停止15秒。这个动作有助于保持你的姿势笔直。做的时候不要让头往后仰。

跟腱练习

经常穿高跟鞋的人会有一种特别的感觉。一旦穿了一天平底鞋，就觉得走不动了，要踮起脚尖。虽然高跟鞋有助于更直立的姿势，但是长时间的前脚掌测试忽略了脚后跟的锻炼，所以跟腱变得非常脆弱和有弹性，很容易扭伤或抽搐。

用墙或者杆子，锻炼跟腱就可以了。双手分开与肩同宽，支撑在你的平衡支撑点(墙或扶手)上，身体重心前移，双脚并拢，收紧大腿内侧肌肉，体型呈直对角线。

然后在保持身体成一条直线的同时，轻轻抬起脚跟达到自己的极限，然后慢慢回落，直到脚跟完全压住地面几秒钟，这样做10 ~ 15拍。