适合孕妇的瑜伽

孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，它更舒缓。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。练瑜伽还能起到按摩内脏的作用。此外，腹部练习瑜伽有助于产后重塑身材。瑜伽可以改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还有助于人们自我调节，使身心合一。那么，孕妇适合做什么瑜伽呢？

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽，比普通瑜伽更舒缓，也相对简单。孕前和孕早期练习一些增强的瑜伽姿势，孕中期多选择瑜伽姿势。孕晚期简单的瑜伽姿势和贴合方法会让孕妇更舒服。孕妇瑜伽还有一些禁忌动作，比如后弯动作，会增加背部的压力。腹部落地，会给孕妇腹部带来较大负担，应避免。深度扭转和倒立动作。为了实现孕妇瑜伽练习中的适度运动，需要确定适度运动的量化标准。锻炼的次数、强度、时间、类型都要考虑。

孕妇什么时候做瑜伽？

怀孕期间可以练瑜伽。一般来说，孕前一直练瑜伽的女性，孕期可以继续练到分娩前一周，改练简单动作和瑜伽呼吸。孕前没有练过瑜伽的准妈妈，最好在怀孕三个月后开始练。

孕妇练习瑜伽的最佳时间应该是怀孕3个多月到7个月。此时胎儿着床稳定，孕妇可以根据个人体质和以往运动情况选择合适的运动方式。怀孕1-3个月时最好休息，因为此时胎儿还处于胚胎期，运动量不宜过大，以免流产。

孕妇最好每周练习瑜伽2 ~ 3次，每次练习以舒适为宜。如果准妈妈没有流产史，身体健康，只要自己觉得准备好了，可以做一些温和的运动，增强体力，提高肌肉的柔韧性和紧张度。

需要注意的是，运动量一定要慢慢增加，不允许突然增加运动量，延长运动时间。一定要根据自己的身体状况量力而行，随时咨询瑜伽教练。千万不要盲目练习。