求健身减肥计划~ ~

不然就算你一天做200个仰卧起坐，三年也看不到腹肌。

原因是脂肪含量过高，脂肪覆盖在肌肉上。不消耗脂肪怎么看肌肉？

仰卧起坐是无氧运动，一种锻炼力量和肌肉的方式，不能减脂。

而脂肪是不能变成肌肉的，只能消耗。

有氧运动可以消耗脂肪，慢跑是最好的运动方式，在家做运动真的效果不好，浪费时间。在健身房，可以选择跑步机、椭圆机、动感单车等有氧器材来减脂。如果没时间去健身房，就去附近的操场慢跑，但是无论怎么运动，持续时间一定要长，不能少于半个小时，否则没有效果，因为有氧运动开始消耗糖分，耗尽之后再消耗脂肪。这个过程通常需要20多分钟。新东方罗老师有一招，每周三四次。每次都要在操场上慢跑20圈，然后饿了就吃西红柿，这是一个道理。只是运动量太大，但他能在50天内瘦50斤，我还是很佩服他的。我的一个哥们模仿他，每天晚上跑12圈，阿津月输15。

其次是饮食，减脂期间可以适当节食。饭量不用多说，不能少，八分饱为宜。饭前1小时内可以添加水果。

无氧运动可以放在有氧运动之前，锻炼肌肉和力量，可以消耗更多的糖分，使后面的有氧运动快速进入减脂阶段。无氧运动不仅限于举哑铃，应该是全面的运动。为什么要给你介绍无氧运动？因为任何人在减脂的时候，都会损失一部分肌肉，肌肉量的减少会导致身体基础代谢的下降，而失去的体重可能很快又会因为代谢率的下降而反弹，这也是大多数人减肥后反弹的主要原因。如果不增肌，考虑同样的运动量，减肥后的食量一定要控制在比之前少。具体量因人而异，得自己调整。不要回避！！注意避免折腾减肥后的反弹，因为会导致身体内分泌紊乱，对身体的长期健康非常不利，所以有时候女性会感叹减肥不易。失败的原因不是因为他们没有决心和毅力，而是因为方法上的疏忽。

最后，运动中最重要的是坚持。只要持之以恒，一定会有效果的~ ~！！！！！