长跑怎么瘦腿？

长跑怎么瘦腿？跑步落地有技巧，跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步的时候会前爪着地，所以跑起来很轻松不费力。前爪着地后会蹬、叠、送臀、摆腿。重心前移，刮地后落地，重复。但不适合小腿粗的人。下面我给大家推荐一下长跑如何瘦腿。

长跑怎么瘦腿1 1，长跑怎么瘦腿

避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。因为脚跟着地时刹车，减缓了跑步速度，自然消耗脂肪。

选择长时间的慢跑，这样可以消耗体内大量的脂肪，慢跑也不是特别剧烈，不会让身体过于缺氧，有助于消耗脂肪，从而达到瘦腿的目的。

2.跑瘦腿热身。

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入战斗。

安全有效的肌肉基本拉伸活动可以有效降低受伤风险，提高肌肉柔韧性。热身要占总运动时间的10% ~ 20%。比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟的范围内。热身运动时的心率可达到最大运动心率的60% ~ 70%。

3.什么是有氧运动燃烧脂肪？

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。

避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。不要误以为运动越剧烈减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是不对的。

慢跑速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8 km/h是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉加速。

怎么瘦腿最快？

多走楼梯:上下班可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去消化刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

均衡饮食:一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。多吃水果和蔬菜。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的MM要注意了。饮食，记住健康的食物就是少油少盐。

防止跑步后小腿变粗。

把腿泡在热水里:不要只认为腿部拉伸运动结束了。美腿计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

热身运动:我相信运动前做热身运动已经没有必要了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

有氧运动:持续运动30分钟后才开始真正燃烧脂肪，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉加速。

长跑如何瘦腿2 1。跑步前按摩腿部10分钟左右，让腿部的脂肪得到释放，然后更容易消耗腿部的脂肪。

2.最好在室内跑步，保持手臂摆动，减少腿部摆动的幅度。这样既能消耗大量热量，又能减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。

3.蛋白质会促进肌肉形成，每天只摄取足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后，避免过多蛋白质在腿部长出新肌肉。

4.跑步30分钟后，用冷水和热水交替洗腿，3次。洗完澡记得放松双腿，及时放松打散紧绷的腿部肌肉。

5.跑步后15~30分钟内放松，按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上，使小腿肌肉完全放松。可以用双手围成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝到大腿根部。用手掌外侧轻轻按压腹股沟。在膝窝上按7次，用一点力。从膝盖到大腿根部按在大腿前侧中间。

6.跑步时不要太用力蹬脚趾，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加扩张感，让腿看起来“粗”。

7.以慢跑的强度跑30分钟到1小时。刚开始你会不适应，慢慢就能达到这个标准了。一周至少跑三次。腿部脂肪减少，腿部就会变得更强壮，腿围也会相应减少。

跑步瘦腿虽然不能有立竿见影的效果，但只要方法正确，总会有不错的效果。