适合夏天的儿童运动

夏季适合儿童运动，夏季是人体新陈代谢最频繁的时期，对儿童的生长发育有很多好处。锻炼不仅能增强他们的体质，还能增强他们的心理力量。那么适合夏天的儿童运动有哪些呢？

适合夏天的儿童运动1 01，游泳

炎热的夏天，最适合带孩子游泳。而且游泳是全身运动，孩子可以在水中自由活动四肢，有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性。而且游泳是大脑控制下的复杂动作，有助于提高孩子大脑对外界环境的反应能力，促进智力发展。

但需要注意的是，人体在水中散热的速度比在空气中快20多倍，所以人在水中停留时间过长，体温调节功能就会被破坏，所以儿童在水中游泳、玩耍的时间不宜超过2小时。另外，由于游泳池是公共场所，难免会接触到各种细菌。因此，游泳后要及时帮助孩子清洁口腔，防止病菌进入胃肠道。

02.散步

家长也可以每天带孩子散步30分钟，让孩子呼吸新鲜空气，改善体气。各种户外的东西也可以提高他们的认知和探索能力。而且视网膜在阳光下可以释放更多的多巴胺，多巴胺可以阻止人眼轴的增长，缓解近视的增长。

据研究，每天让孩子在户外玩至少2个小时，可以有效预防近视。而且在户外活动时远视，也可以使眼睛放松舒适，瞳孔相对缩小使事物清晰，可以恢复假性近视。

03.蹦床

孩子对跳跃的热爱是与生俱来的。家长可以带孩子去游乐场的蹦床上，让孩子和其他孩子互动！而且跳跃运动对孩子的骨骼、肌肉、肺部、血液循环系统都是很好的锻炼。

04.玩球

很多孩子喜欢玩球，拍球。父母可以和孩子一起扔球、接球、滚球。孩子在推、扔、抓的时候，可以提高手掌的抓握能力，手眼协调能力，手臂肌肉运动，锻炼手的控球能力！

05.赤脚行走

在炎热的夏天，可以让孩子赤脚在干净的地板、沙地、草地上玩耍，让孩子的双脚感受不同的质地、温度和软硬物体，刺激其丰富的触觉神经，有利于孩子的足部发育，远离扁平足。

让我们带着孩子快快行动起来，养成强健的体魄和坚强独立的气质。这时候，爸爸妈妈可以大胆放手，让孩子在适度的保护下，独立玩耍，迎接成长中的一切挑战。

适合夏季儿童运动2合理安排锻炼时间

夏天炎热炎热，孩子的体温调节功能还没有完全发育。气温高，没有风，汗液蒸发困难，体内热量积聚过多，就容易发生中暑。所以在保证孩子有足够运动时间的同时，要合理安排运动时间。

温馨提示:遵循低运动量、短运动量的原则。每次锻炼的时间不宜过长，以30分钟为宜。运动时间尽量控制在2小时以内，以免出汗过多，体温过高导致中暑。

适度的运动和强度

儿童的身体组织、器官结构、功能、智力、心理发育尚未成熟，新陈代谢旺盛。为了提高孩子的身体素质，我们必须有足够的锻炼。但过度的运动和运动强度会对孩子的器官组织造成损伤，造成运动损伤，甚至影响孩子的骨骼和器官发育。

温馨提示:孩子夏天的运动一定要适度，不要过度。

中等表现:儿童运动时感觉舒适，出汗较多，体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌、气喘、头晕；运动后食欲好，睡眠质量高，从第二天早上开始精力充沛等。运动后出现轻度肌肉反应或轻度肌肉酸痛也是正常的。

准备活动，伸展和放松。

运动训练前，带领孩子做足够的热身活动，让每个关节都得到活动，比如头、颈、上肢、腰、下肢；拉伸肌肉肌腱和韧带，增加身体的柔韧性；让身体升温，进入“运动状态”。

运动训练后，带领孩子拉伸放松，慢慢跑，放松肌肉，适当拉伸肌肉。

温馨提示:热身活动有助于提高中枢神经系统的兴奋性；克服各种内脏器官的功能惯性，改善全身血液循环；增强肌肉力量和弹性；增强关节活动度和肌肉柔韧性，防止肌肉、肌腱和关节的运动损伤。

拉伸放松可以加速体内代谢物的排泄，及时放松肌肉，避免过度紧张，尽快消除疲劳，促进身体恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。

选择舒适宽松的衣服。

如果运动时穿透气性差、吸汗能力弱的衣服，会导致湿气排不出去，加重心脏负担。

温馨提示:选择透气性好、吸汗性强、干净、柔软、宽松的衣服。运动后一定要让孩子立即换上湿衣服。

运动前后注意补充水分。

夏天运动出汗会造成相对更多的水分流失，给心脏造成负担。补充水分也能起到降温的作用。训练时合理补水，会使排汗系统更加顺畅，保持身体血量接近正常水平。

但是你不能用饮料代替水。最好选择温水或者淡盐水。

温馨提示:补水要少而精，不定时补水。不要喝太多水，会对胃肠道有不良刺激，还可能导致窒息，还会增加心脏负担，容易疲劳。

运动后不要喝很多冷饮，更不用说吃冷食和冷饮。在贫血和胃酸浓度不足的情况下临时强烈刺激胃，容易造成生理期的功能损伤。轻者会导致食欲不振、腹痛、腹泻，重者会引起急性胃炎。

选择合适的运动场地。

首先，夏天要避免在强烈的阳光下运动。阳光中的红外线在夏天会特别强烈。如果人体长时间暴露在阳光下，会通过头发、皮肤、穴位骨骼辐射到脑膜和脑细胞，容易引起脑部病变，导致类似中暑的症状。

温馨提示:选择通风良好、温度适宜、宽敞明亮的运动场所进行锻炼，体验会更好。

适合夏天的儿童运动3那么夏天儿童户外运动有哪些注意事项呢？

1，选择合适的时间

由于夏天天气炎热，紫外线也很强，强烈的紫外线会晒伤孩子娇嫩的皮肤。所以带孩子到户外，一定要避开高温时段。最好选择清晨或者傍晚，尽量找阴凉的地方活动，比如背阴的地方，或者楼房的阴凉处。同时也可以找一顶宽边帽给孩子戴上，穿上合适的防晒衣。

2.合理选择运动。

做户外运动时，要尽可能考虑到孩子的兴趣和户外运动中的不安全因素。孩子可以选择户外慢跑、爬山、球类、障碍运动等风险较低的项目，可以锻炼手脑协调能力。此外，在保证孩子人身安全的情况下，孩子还可以参加社区和学校为孩子组织的夏令营活动，让他们在锻炼身体的同时交到更多的朋友。

3.注意及时补水。

做户外活动时，家长要注意，不管孩子脸上还是身上有没有具体的汗水，都是已经出汗了，要及时补水。尤其是夏天气温高，孩子出汗多，更要告诉孩子多喝水，保证孩子不缺水。

4.运动强度合适

孩子夏天搞活动，每天的运动时间不能太长，保持在1-2小时，不要太累。家长可以适当增加孩子的运动种类，比如跳绳、骑自行车、打球等。特别需要注意的是，高强度运动后，不能让孩子马上洗澡，也不能对着空调的出风口或风扇吹，容易引发疾病。

5.准备儿童电话，确保人身安全。

孩子夏天做户外运动容易发生安全事故，家长最好陪同。此外，还要给孩子准备一部可以实时定位通话的蘑菇小兵儿童手机，让孩子遇到突发情况可以第一时间向父母求助。

另外，夏天天气炎热，很多孩子会在父母无暇顾及的情况下，偷偷跑到危险区域玩水，非常容易溺水。蘑菇兵自带安全围栏功能，当孩子靠近危险区域时，会自动向家长发出警告，可以有效避免事故发生。所以夏天带孩子到户外，给孩子配备一个蘑菇兵，可以让孩子健康安全的运动。

6.注意新冠肺炎保护。

疫情形势依然严峻，我们不能放松对新冠肺炎的保护。家长带孩子进行户外运动活动时，尽量不要带孩子去人多的地方，一定要告诉孩子出门要戴口罩，回家要马上洗手，这样才能保证孩子和家人的健康。