绿瘦:如何快速减肥

我们不是在开玩笑。事实上，睡前吃点东西可以刺激你的新陈代谢。低血糖降低了你的体力和新陈代谢，所以睡前要吃100到200卡路里的零食来维持你的新陈代谢，让你在睡觉的时候燃烧卡路里！注意选择一些健康的食物，比如一两片全麦饼干，而不是平时想吃却吃不下的垃圾食品！

快速减肥2。有氧运动

有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项实验中，研究人员发现，测试者在45分钟的剧烈循环后，在14小时内，消耗了比静息代谢率高190卡路里的热量！每周两到三次45分钟的剧烈运动，可以帮助你增加运动后的复合热量消耗，达到半个月瘦一斤的效果。

快速减肥。3.缓解压力

压力不仅会让你发疯，还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首是压力荷尔蒙皮质醇:当其水平过高时，会抑制身体燃烧脂肪的能力。花几分钟时间深呼吸或做一套舒缓的瑜伽来维持你的新陈代谢率。

快速减肥。4.不要忽视晚餐。

你可能会觉得不吃晚饭会让你的腰变细，其实正好相反。忽视正餐会让身体误以为是吃的食物不够，从而在每次吃食物的时候储存尽可能多的热量。维持血糖水平可以保证正常的代谢率，所以要保持一天6小餐的频率，让身体远离饥饿。

快速减肥5。锻炼时间表

运动并不会因为消耗大量能量而让脂肪消失——事实上，它通过立即改变你的DNA来刺激新陈代谢，你可以通过每周的运动计划来保持运动。

快速减肥。6.坚持吃早餐。

饿了一夜之后，你的身体需要补充食物来加快新陈代谢。不吃早餐会降低身体燃烧脂肪的能力，因为它需要保存能量，所以为了维持身体的高速代谢，你应该在起床后的一个小时内享受一顿健康丰盛的早餐。

快速减肥。7.短时间剧烈运动

没时间？足够的运动量还是可以燃烧200卡路里的。最近的研究表明，短期剧烈运动(2.5分钟内)消耗后每天可产生200卡热量。所以，即使没时间做全套运动，几分钟的剧烈瘦身运动也比什么都不做强多了！

快速减肥8。吃五谷杂粮。

富含纤维素的全麦食物(与其他同等热量的食物相比)让你更快有饱腹感，让你的胃装不下其他食物。同时，他们需要多咀嚼。理论上，咀嚼可以增加口腔运动(增加卡路里燃烧10%！)这可以增加食物的热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也会燃烧卡路里。所以你应该在饮食中加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。

快速减肥9。撒一些肉桂

这种暖胃的香料可以很容易地添加到食物中，不仅美味而且可以刺激新陈代谢。在一整片全麦吐司、一碗燕麦片甚至你的汤上洒一点。

以上9个快速减肥小技巧，可以让你轻松减肥。所以，如果你想减肥成闪电，那就试试这些快速减肥的小技巧吧，既能帮你轻松减肥，同时还能保持健康。