怎么减肥最快？

晚餐吃多了不容易消化，导致脂肪堆积在腹部，久而久之自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃，清淡饮食。不饿的话，只能吃三至五成饱。饭前可以喝杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸奶帮助消化。晚餐少吃点，绝对是帮你甩掉小肚腩的第一前提。

2、经常做仰卧起坐。

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。做的时候需要控制节奏，避免一开始做太多次，需要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。新手刚开始几天会有腹痛的感觉，这时候不要放弃，熬过那几天就好。

3.补充膳食纤维

蔬菜和粗皮食物含有大量水不溶性膳食纤维。这两种食物就像肠道里的扫帚，既能刺激消化道的运动，又不会被分解。他们一直在扫除肠道多余的脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦胃的效果。日常生活中多吃苹果、香蕉、猕猴桃、粗粮。

4.制作健康的替代食物

不是从饮食习惯上替代不健康的食物，而是找别的东西替代。试试把外卖披萨换成鸡肉沙拉，或者用一袋坚果代替薯片。这些选择还是很好吃的，但是相对健康，可以无形中帮你减肥。

5、多喝水，喝足够的水

水是生命之源，也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。

扩展数据:

可以帮助燃烧脂肪的运动:

每天行走1，1，000步

以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

2.伸展运动

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。通过拉伸，如果半途而废，会有反效果，一定要坚持！

3.周期性运动

循环力量训练就是交替进行不同的力量训练动作，每个动作之间没有休息时间。可以加快心率，促进卡路里燃烧，增长肌肉。为了获得最佳的训练效果，锻炼者最好使用适度的负重量，用快速的爆发力举起重物，但仍要控制速度。

参考资料:

做到这一点，你就会减肥。6种最快最经典的减肥方法-人民网