脚踏拉力器瘦腰收腹课程内容是什么？

站姿，双脚固定在脚踏担架上，然后弯腰挺直腰，双手握手，上身伸直，将绳子拉到胸前。记住:保持腰挺直，腿伸直。

2.仰卧着

坐姿，双手抓住拉力器的手柄，双腿伸直。这个时候做仰卧起坐。记住，当你往下走的时候，不一定要完全往下走，因为往下走之后可能就不起来了，往下走到你的最大限度就可以了。当你选择做一个动作时，速度要根据自己的情况而定。不要太快，你会受伤的！不允许突然加速和减速。

3、平躺抬腿

卧姿，首先坐在地上将双脚固定在脚踏担架的踏板上，双手握住担架，躺下。双腿伸直，保持伸直，放下后再抬起(最好是90度)。这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练。

4、双手向上坐着

坐在凳子上也可以。双脚踩在担架的一端，另一端双手扶住。踩完了，拉起来又放下。重复这个动作，锻炼前臂和肱二头肌。

扩展数据:

使用技能

1.使用担架时不要佩戴尖锐和贵重物品，以免影响运动，造成损伤或不必要的损失。

2.使用钢丝弹簧张紧器前，检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生滑脱和伤害事故。

3.钢丝弹簧张紧器最大拉距为150cm，每根弹簧的拉力约为6kg。不要拉得太长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。