如何快速减肥，如何减肥，20岁，90kg，腿更粗，腹部脂肪更多。

你好，首先要注意饮食。早上要吃很有营养的食物，中午7点吃饱就行，晚上尽量少吃或者不吃。如果我们真的饿了，我们应该吃一些水果，黄瓜，西红柿等。，而且水果要适中，因为水果也是含糖量高的。

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另外，日常生活中要养成良好的饮食习惯:1。早餐一定要吃一个鸡蛋(每天不超过一个)+少量面食+豆浆或牛奶。我们也可以吃一些蔬菜包。2.午餐一般吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉类(虾或鱼或鸡)或只吃一些水果就好了。3.晚餐基本和中午一样:少量食物或玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)。

4.减肥期间避免吃一切零食和高糖、高脂肪、高油的东西，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5.如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的健康运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)。