瘦肚子有哪些阶段？怎样才能健康有效的减肥？
1，瘦肚子的阶段
减肚子一般分为两个阶段。第一阶段是减少肚子上的脂肪；第二阶段是收紧腹肌，瘦出马甲线。下面，专家教你如何减肚子，减马甲线。
第一阶段:减肚子
运动方面，可以选择快走、健美操等低强度运动。当你的体能上升时，你可以增加你的强度。这时候可以选择跑步等运动，以及一些力量型运动，比如哑铃、俯卧撑等。
首先，你必须按时吃一日三餐，你可以用水果代替晚餐。在食物选择上要多吃蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物。燕麦、豆浆、魔芋有很强的饱腹感，对减肥非常有效。不妨在三餐中加点，吃的时候可以保持7分饱。两餐之间饿了可以加点水果和酸奶。
第二阶段:练马甲线
马甲线需要两个条件，第一是有一定的腹肌，第二是只有体脂率足够低才会出现马甲线。要达到这两个条件，必须通过合理的营养和科学的运动来实现。力量锻炼可以增加你的肌肉量，提高你的基础代谢水平，让你在平时消耗更多的能量。所以不做力量训练，只做有氧运动练马甲线是不够的，要多做力量训练。比如卷腹、瑜伽球上的仰卧起坐、平板支撑等运动，对腹肌刺激大，效果好。
二是降低体脂率。饮食上多吃蔬菜、水果、杂粮，适当增加饮食中蛋白质的含量，减少脂肪的摄入，少吃油炸、膨化食品。
控制饮食的同时记得增加有氧运动和无氧运动。
2.如何做排毒瘦身运动？
对于脂肪性肥胖和水肿性肥胖，掌握以下简单的4步骨盆瘦身运动和淋巴按摩，可以让你轻松矫正骨骼，改善血液循环，加速脂肪燃烧，排除毒素，塑造苗条身材。
1:骨盆瘦身运动:
1)仰卧，右手握紧左膝，向身体右侧扭转。注意你的上半身不能动。保持这个姿势大约10秒。
2)屈膝，脚踝贴在臀部下方，慢慢上下晃动膝盖，重复这个动作10次。
3)双手托住右腿膝盖，向胸部拉伸约10秒，注意左腿紧贴地面。
4)保持直立姿势，背部挺直。伸出左臂，右手放在脑后。保持这个动作大约10秒。
2.塑形淋巴按摩
1)双腿张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在大腿上。注意保持背部挺直，上身不能弯曲。
2)下蹲身体半蹲，同时双手向膝盖方向轻轻按摩滑动。