可以喝脱脂牛奶减肥吗？

减肥最重要的是腿要张开，嘴要闭紧。有些人嘴上说着减肥却总是大吃大喝。吃一些高热量的食物更容易导致脂肪增长。有些人会以脱脂牛奶为主，认为它有很好的减肥效果。可以喝脱脂牛奶减肥吗？

喝脱脂牛奶能减肥吗？总热量摄入和总热量消耗处于动态平衡，从而维持正常体重。减肥期间，摄入的总热量需要小于消耗的总热量，这样才能逐渐减肥。所以减肥过程中需要控制总热量的摄入，增加总热量的消耗，而不是控制某一种食物。脱脂奶是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食物，它能为身体组织的更新提供蛋白质，所以你可以在减肥期间喝脱脂奶。一般情况下可以喝250ml脱脂牛奶。如果牛奶喝多了，就需要适当减少其他食物的摄入，保证每天摄入的总热量不超标。

减肥患者要注意不要吃高热量的食物，也不要经常吃一些油炸食品。平时他们经常可以做清淡的汤，蒸着吃。

这样食物的热量比较低，有利于达到减肥的作用。同时一定要控制饮食总量，不要一下子吃太多。尽量使饮食种类多样化，保证营养充足。

主食方面，可以适当多吃粗粮，这些食物的热量相对较低。肉类方面，可以选择一些牛肉或者羊肉，热量相对较低。

减肥喝脱脂牛奶或者全脂脱脂牛奶确实热量更低！

根据中国食物营养成分表的数据，脱脂牛奶每100 ml可提供33千卡热量，全脂牛奶可提供54千卡热量。换算成一盒250 ml的牛奶，脱脂牛奶每盒热量为83大卡，全脂牛奶每盒热量为1.35大卡。单从能量的角度来看，脱脂牛奶确实比全脂牛奶热量低！

脱脂奶中的胆固醇含量比全脂奶低70%以上，所以脱脂奶更适合三高人群、老年人和减肥者。

全脂牛奶饱腹感更强！

虽然脱脂牛奶的热量更低，但是因为去除了纯牛奶中的脂肪，脂肪的饱腹感更强，所以脱脂牛奶的饱腹感远远低于全脂牛奶。从这个角度来说，似乎全脂牛奶更有优势。

虽然全脂牛奶的热量更高，但也更有营养。可以提供脱脂奶无法提供的脂溶性维生素，以及共轭亚油酸和中链脂肪酸(椰子油中有利于减肥的主要营养成分)。这些营养物质中有许多对减肥有益。