男士减肥问题，专业健身专业人士进来！
另外，健身房训练也分不同的类型。从你的要求来看，我建议用器械训练。在器械训练的过程中，以绝对力量练习为主。
我建议你把整个体能训练分成几大块:肩部、胸部、背部、腰腹部、腿部。这四个部位是人体的四大肌肉群，每一个都与身体的其他肌肉相关。以这四个肌肉群为主要训练对象，可以达到事半功倍的效果。
具体的训练建议是:每天一个部位，胸、腿、肩、臂轮流进行。力量训练基本上是每组14-18左右，翻倍。
第二:有氧运动20分钟，休息15分钟，再加20分钟结束训练。
第三:每天休息6小时，保持午睡的习惯。
四、增加杠铃平板卧推(胸大肌中部+三支)+杠铃上斜板卧推(胸大肌上部+三支)+哑铃下斜板卧推(胸大肌下部+三支)+器械蝴蝶夹胸(胸大肌向内整形收紧)+三支辅助练习。
第五:下斜板非接触式仰卧起坐(腹肌前侧)+下斜板非接触式侧仰卧起坐(腹肌两侧)+后空翻鸟(背肌)+器械旋转(腹肌前侧)。
第六:俯卧负重勾腿(四腿+大腿内侧)+杠铃深蹲(大腿外侧)+坐姿器械踢腿(小腿+大腿外侧)+器械负重提脚跟(小腿)。
第七:晚餐只吃水果和酸奶，加点绿茶，白天保持五杯水。达到营养均衡，避免不运动后反弹。
这是我给你的建议。运动的同时，相关的肌肉组织也得到改善，比如第二、三肱骨头。不需要单独训练，只要锻炼胸部、背部等大肌肉群，并帮助强化即可。
有几点需要注意:第一，健身房训练中最容易受伤也最难痊愈的部位是膝盖、腰部和肘部，所以一定要注意防护措施，重物一定要有人员保护。二、训练组数和次数每组8 ~ 12，每个动作3 ~ 5组为宜。第三，影响权重保证效果可以通过金字塔原理和倒金字塔原理交互使用。第四，同意肌肉群两个运动周期至少72小时。第五，大肌肉群的锻炼顺序要优先于小肌肉群(比如先锻炼胸肌，再锻炼肱三头肌)。第六，三分休息，三分饮食，三分运动。
安全第一，积极运动，做到营养均衡，避免不运动后反弹。祝楼主体格健壮。
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