我说我要减肥，但是还没瘦下来。天气很快变冷了。怎样才能健康减肥？

本文介绍几种简单易行的短时间减肥塑形方法:坚持一个:洗澡。功效:提高体温和新陈代谢。每周选择天竺葵精油、百里香、迷迭香中的一种或混合物洗澡。多做足浴，促进血液循环，加强新陈代谢。坚持二:少吃甜食和主食。从减少甜食和主食开始。尽量不要吃白糖。可以用红塘和蜂蜜代替，不要吃味精和方便面。少吃辛辣食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。提醒:晚上9点以后千万不要吃东西喝水。这是保持曲线优美的关键。的确，专家们说过，想保持苗条身材的人，过于丰富的晚餐和宵夜，是无法消耗热量的。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们需要五个小时来完全消化我们在正常晚餐中所吃的东西。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以要记住，晚上9点以后绝对禁止吃东西，洗美容澡或者运动，养成习惯之后，苗条离你就不远了！坚持三:多喝水。功效:排毒清肠。多喝温热的饮料和绿茶。如果你真的想喝冷饮或冷食，那么记得之前每半小时喝一杯温水，千万不要空腹吃。坚持四:良好的饮食习惯。每次吃饭都要细嚼慢咽，同时喝点开水，这样胃很快就会有饱腹感。在饥饿之前进食是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。坚持五:唱歌时注意呼吸方法。从腹部来说，基本的呼吸方法是腹式呼吸，可以充分利用腹肌，促进新陈代谢，增强腹肌。另外，采用腹式呼吸时，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出，肺活量增大时可以充分吸收脂肪分解所需的氧气，有助于脂肪燃烧。坚持六:运动。我们可以在家里或者不打扰他人正常生活的情况下，每天在同一个地方跑步，时间要持续半个小时以上，让周围的脂肪细胞充分运动，进行有氧呼吸。