在家如何锻炼背部肌肉？

1.俯卧撑:这是锻炼背部肌肉的经典运动。在家里的地板上做，双手分开与肩同宽，手掌朝下，身体成一条直线。用手臂的力量把身体向上推，然后慢慢下降。重复此动作，每组8-12次，* * *为3-4组。

2.引体向上:如果你有横杆或门框，你可以用它们来做引体向上。站在横木下，双手握住横木，然后用背部和手臂的力量将身体向上拉。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复此动作，每组8-12次，* * *为3-4组。

3.哑铃划船:用哑铃划船可以有效锻炼背部肌肉。站立或坐下，手持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃拉向肩部，直到上臂与地面平行。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复此动作，每组8-12次，* * *为3-4组。

4.仰卧起坐:躺在地上或床上，双脚弯曲，双脚触地。双手放在头后或胸前，用腹部的力量抬起上半身，然后慢慢放下。每组重复这个动作10-15次，* * *做3-4组。

5.瑜伽桥:双脚并拢站在地上，膝盖微弯。向后推你的臀部，使你的身体从膝盖到肩膀成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复原状。重复此动作，每组8-12次，* * *为3-4组。

在这些练习中请注意保持正确的姿势，以免受伤。如果是初学者，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加难度和重量。同时，保持每个动作之间的休息时间至少为10秒。