第一次去健身房如何定制合理的健身计划？

1，先做热身运动。无论是做有氧运动还是无氧运动，都要在运动前热身，让身体热身，避免运动中出现拉伤等一些突发情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆机来健身，当然也可以用一些拉伸运动来热身。热身运动的具体选择，看个人喜好和需求。

2.进行力量训练。很多健身教材刚到健身房就用跑步机或者椭圆机。如果是为了减脂，这样做是没有问题的，但是如果你想拥有肌肉发达的身材，这样做就不合适了。长时间有氧运动会造成肌肉流失，不利于增肌。力量训练是锻炼肌肉和塑造形体的最好方法，所以平日里，应以力量训练为主，有氧运动为辅。如果你对健身动作不熟悉，或者不知道如何使用健身器材，那就先找个教程，慢慢把动作挖掘的更准确，然后再逐渐加大负荷。每天可以锻炼一到两个部位。不要连续几天锻炼一个部位。每个肌肉群都要交叉锻炼。

3.做有氧运动。做力量训练的时候，人的体力是最旺盛的。做完力量训练后，他们会做有氧运动。有氧运动可以锻炼人的身体素质，使人的身体素质更好。如果你是肥胖的，可以做有氧运动的次数多一点，时间长一点，有利于减脂。如果你很瘦，你应该做有氧运动的时间更短，频率更低。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进，先做低强度项目，再做高强度项目。

4.做伸展运动。有氧运动后要做拉伸运动，这是健身的最后一盘。拉伸可以缓解肌肉充血，避免乳酸的产生，避免运动后肌肉酸痛。每个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼的肌肉群，要重点拉伸。如果觉得拉伸运动达不到很好的效果，可以用泡沫轴在更深层次放松肌肉，缓解肌肉酸痛和肿胀。

5.休息。拉伸之后，整个健身过程就结束了。不过这里要说的是，健身结束后不要马上洗澡，半小时后洗，对身体有好处。还有健身完不要马上吃东西，吃东西前休息一下，不管多饿。