走健康的路，注意锻炼，要轻盈放松

健康走路就是要注意运动要轻而易举，保护我们的关节不容易在运动中受伤。运动在我们的日常生活中非常重要，适度的运动可以让我们对生活充满热情。都说生命在于运动。现在分享健康行走，就是讲究轻而易举的运动。

走健康的路，注意锻炼，走轻松的路。

众所周知，刚吃完饭不利于剧烈运动，所以这个时候，散步是一种非常好的运动方式，尤其是悠闲地散步，欣赏路边的风景，适当地按摩下腹部和胃部，有利于消化，对身体的各个器官也有好处。

爬行

可以说慢走适合各个年龄段的人。每天散步45分钟左右，重要的是每天坚持，不仅能加速新陈代谢，还能促进脂肪的转化，有效缓解身体疲劳，增强身体免疫力。

两倍

在人体上行走是最明显的方式。最好是早上起床后快走，每次40分钟左右。有心脏病的朋友要特别注意心率，最高要控制在每分钟120次以下。走路要注意姿势，挺胸，尽量张开双臂，让身体各个部位得到充分锻炼。据专家介绍，快走具有强筋健骨、健脑益智、防止便秘、减肥、改善血脂、促进胰岛素等多种功效，对心脑血管疾病和糖尿病也有很好的防治作用。

“走路为练之祖”，无论是走路、慢走还是快走，从健康的意义上来说，对身体都是非常有益的。今天吃完饭，不妨和家人或朋友出去走走。

健康的走路方式注重锻炼，轻盈放松。2晨间散步其实就是晨间散步，也是一种非常有效的减肥方式。一般早上空腹散步比较好，因为这个时候体内的热量基本用完了，没有新的能量来源，所以一般在这里走一会儿就能消耗掉体内的脂肪，减肥的效果很好。如果你已经吃过早餐，不要马上离开。一般要等一个小时，至少是消化完食物之后。

据科学家统计，走路不仅可以锻炼背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病。此外，散步更受女性欢迎，因为它可以改善体形。

散步看似休闲，但在运动的过程中，在节奏加快、身体负荷的情况下，也能消耗大量的热量。

走路减肥:

动作1:平地行走锻炼部位:肘关节和腕关节能耗:7.9卡路里/分钟地点:平地广场和街道行走主要是针对全身关节，是锻炼关节的灵敏性和灵活性。

动作二:跌跌撞撞上坡锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节能耗:2.7卡/分钟地点:山坡、地下停车场、楼梯。磕磕绊绊的上坡锻炼了腿部肌肉的耐力和膝关节的弹性。

动作三:走下坡锻炼部位:腰部肌肉能量消耗:2.0卡/分钟地点:山坡、地下停车场、楼梯走下坡锻炼臀部肌肉和腰腹部肌肉，是自控能力的训练。

走路减肥也是有技巧的。走路的时候要比普通走路走得快一点，就是感觉有点气短，保持平稳，不快不慢，匀速走，至少半个小时，稍长一点更好。毕竟走路比其他运动消耗的能量少。