宿舍健身法

我是大三学生。我来说说我在宿舍是怎么锻炼的。不知道你们脚上有没有绑哑铃和沙袋？

胸肌:

俯卧撑——宽距离练轮廓，窄距离练胸肌中间沟；手放在头的上部，胸肌的下侧，下部。

卧推——可以在卧室里用三把椅子，或者用书搭一个类似板凳的形状，躺在上面，手握哑铃，从肩膀两侧向上推。

仰卧的鸟——方法同上。双手分开放在身体两侧，然后手臂借助胸肌的收缩力紧贴身体，头部像鸟的翅膀一样抬起。这种方法效果明显。

腹肌:

仰卧起坐——如果你不需要别人的帮助，你就不需要把腿放下来。学会自己控制自己的腿。你能不能驾驭它们，也是你腹肌和腿部肌肉力量的一种体现。如果你做不到，就像有人在帮你。把手放在头的两侧或胸前。不要用手撑着头，会对你有帮助的。起床的时候只需要起床一半或者三分之二。当你跌倒时，不要把你的背放在地上。这样会让你的腹肌处于紧张状态。直到你筋疲力尽。

翻身仰卧起坐——开始动作同上。起身时，将上半身向左转动90度，同时收起左脚，用右肘触碰左膝；第二次则相反，反反复复。可以训练腹肌，外斜肌，内斜肌。

第三——坐在床边，双脚悬空，身体微微后仰。收腹，双腿紧贴胸部，上身同时向前收缩，以此类推，如果有沙袋，绑在脚踝处，效果不错。