如何减掉肚子上的赘肉，如何让臀部和大腿瘦下来？
一、食物:多吃低脂食物，可以吃瘦肚子。主要是:
1，多喝水。一定要每天摄入足够的水，并注意每天至少2L的水。这样可以排出体内多余的盐分，阻止身体膨胀。
2.减少盐的摄入。减少每日盐的摄入量有助于减缓水肿和腹胀。
3.向水中加入苏打水和柠檬。在水中喝一茶匙烤苏打可以中和胃酸，有助于缓解胀气。加一点柠檬，转移到胃里就能消除一部分气体。
二、同时建议用运动的方法减肥，通过以下几种合适的运动方式来瘦肚子，主要是:
1，游泳减肥。游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。游泳不仅能收腹，还能塑身。
2.收腹走路。方法是这样的:走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使小腹的肌肉变得结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
同样，建议采用科学的体育锻炼，保持腿部和臀部肌肉的良好状态:
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次；
2.双手扶墙十分钟，也可以躺在床上，左右腿交替抬起。需要注意的是，要尽量抬高双腿，至少重复十五次。
3.跑步锻炼臀部/腿部肌肉。跑步时要注意标准的抬腿动作，大腿和腹部保持90度，大腿和小腿保持90度，这样既能锻炼小腿和腿部肌肉，又能达到瘦臀肌肉的目的，对腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十到十五次；
5.向前冲。冲刺的时候要注意正确的动作，就是要一直保持膝盖呈90度弓步。提醒:如果膝盖超过脚趾，容易造成膝盖受伤，一定要注意；
6.站起来，抬起臀部。找一个台阶或凹凸不平的路或健身房里的垫脚石，站在高一点的地方，用脚尖和脚跟碰低一点的地方；靠墙保持平衡，脚跟以稳定的速度上下移动，这样可以快速瘦出腿部肌肉。、
以上练习都是基于自己的感受，不能太累。你可以坚持长期训练来实现你的目标。