怎样才能跑步不累还能减肥？

想要在跑步中获得更好的锻炼效果，就必须加快跑步的进程。加速时，人往往会觉得比较吃力，有些人甚至会咬牙让大腿用力。这种方法是错误的。跑步加速要从调整呼吸开始，一般两步一口气；加速时深呼吸，拉长呼吸时间，同时将配速频率调整为三步一口气三步，通过改变频率来提高速度。

另外，身体素质差的人加速时，要从小步子开始。跑步加速也是人体机器的程序化操作，而不是一味的咬牙切齿。通过调整呼吸，可以让跑步时间更持久，锻炼效果更明显。

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加深呼吸，缓解疲劳

跑到10 ~ 20分钟的时候，很多人会跑不动了，感觉胸闷气喘，腿脚无力，很想停下来。这是极端的。但是如果就此打住，就不会得到很好的锻炼效果。其实极点的出现主要是因为从静止到高速运动的过渡需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人们快速越过杆子，继续锻炼。极点出现时，要放慢速度，加深呼吸，帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积。当不适减轻后，要加快呼吸频率，同时加速。

运动半小时到40分钟左右，人体内可能出现第二极。对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，这个时候建议停止运动，休息一下。

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口鼻同时呼吸

人们刚开始跑步的时候，速度很慢，处于热身阶段。这个时候身体对氧气的需求不是很大，用鼻子呼吸就可以应对。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加。此时，单纯通过鼻子呼吸已经不能满足供氧的需要。如果只用鼻子呼吸，容易造成呼吸肌疲劳。所以需要口鼻配合，增加氧气的供给，缓解呼吸肌的紧张。

冬天要注意如何用嘴呼吸。一般来说，嘴巴要微微张开，舌尖要紧贴上腭，从舌尖两侧将冷空气吸入口中，对冷空气有一个加温过程，避免直接吸入气管，引起咳嗽不适。呼气时，舌尖从上颚释放，让热气顺利从口中喷出。夏天没必要。但是在马路上或者其他空气质量差的地方跑步也可以用这个技术。