hiit高强度间歇训练需要多久？

选择有氧器材(跑步机、椭圆机、划船机、骑车、游泳)，然后热身5分钟。做适当的伸展运动，准备开始HIIT。从一分钟的适度运动开始，然后加速到最大心率的90%或95%，保持这个效果15 ~ 20秒，这是一个周期。保持这个动作中速65，438+0分钟然后试着做20秒，保持不间断循环65，438+05分钟(注音不间断)。最后，以5分钟的缓慢收尾运动结束训练。

以下是边肖在网上搜集整理的HIIT培训计划。感兴趣的朋友可以试试。

HIIT训练计划一:最强家用快速减肥运动“HIIT”，一周甩出2斤肥肉:

每个动作用时1分钟，间隔30秒，每周3次以上效果更明显。美腿、美臀、瘦腰，一步到位的塑身必不可少，不需要任何器械，在家就能完成。