健身减肥应该吃什么？
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到并超过高中体育的基本训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上项目同样适用于健身房。但是，持之以恒才是最重要的。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了两三年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、身材匀称、举止得体的局面，让漂亮的姑娘和帅哥都喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
问题2:健身后应该吃什么才能达到减肥的目的？健身后不要吃任何东西。不如洗洗睡吧，因为你的目标是减肥。戒掉宵夜和零食很重要。绿豆汤热量比豆浆低一点，比较好。饭后喝酸奶可以帮助消化。
希望对你有帮助。
问题3:去健身房减肥前应该吃什么？嗯，我很擅长，呵呵。因为运动需要能量来消耗脂肪，如果身体没有能量，就会影响脂肪的消耗，而空腹则适得其反。所以去健身房前一到两个小时，要补充100克碳水化合物。你可以吃一根香蕉、一个苹果、一个西瓜等等。补充能量消耗可以帮助你减肥。磨刀不误砍柴工！有些人盲目的认为节食可以减肥，其实不然。吃了之后，身体的代谢速度会加快，有助于减肥。相反，不吃东西，代谢率会降低，不利于减肥。所以减肥期间建议少吃多餐。
运动后不要马上吃东西。如果你需要休息，你可以在一个小时后吃饭。运动后可以吃一两个橙子，因为橙子含有较多的维生素C，有助于运动后的肌肉恢复，还可以喝一杯柠檬水。
只想瘦腰小腿？局部减肥不太好，容易练出肌肉。如果你是男的，当然肌肉越多越好，但是MM少一点更好，而且单纯的局部瘦身效果也不明显。建议你先做20分钟的有氧运动，也就是跑步机或者椭圆机。这是热身。之后去器械区选择性练习，问教练哪些器械可以减肥，哪些部位可以。练习需要一个小时左右，因为权威人士分析，虽然出汗没有有氧运动多，但是力量运动消耗的热量很大。经过一个小时的练习，脂肪应该消耗掉了。这时候在跑步机上走50分钟到一个小时就可以充分燃烧脂肪。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上。一开始可以缓一缓，瘦腿，腰滴。
要特别注意。如果不想在器械区练肌肉，训练时每种器械20 ~30套，3~4套就行。每组休息1~2分钟。做完仪器一定要拉伸！！这样就不会长肌肉，还能更好的塑形。建议你问问教练。
祝你好运！加油！(别忘了给我加分，呵呵)
问题4:减肥健身的人一定不能吃什么？应该多吃什么？减脂和增肌是两个截然相反的概念。很多人(包括最开始的我自己)认为，在运动之前，如果体重达到一定程度，或者人很胖，就不用像其他体重正常或者偏瘦的人一样吃那么多，但是后来听教练说，这其实是错误的。
因为，当你运动的时候，你可以消耗身体脂肪，但同时，你并没有增肌，因为你需要大量的高蛋白来增肌，而当你消耗脂肪的时候，你并没有增肌。只是消耗了你体内储存的太多能量，却达不到增肌的目的。
所以比如减脂和增肌是两个不同方向运行的列车。这不是一种互补的关系。所以健身的同时，减脂增加蛋白质的摄入并不矛盾。
此外，还有一个现象。比如你健身前的体重是80公斤。经过一段时间的训练，很可能你的体重会增加，但是人好像瘦了很多。这其实是因为净肌的增加和多余脂肪的消耗。也就是说，你体内的脂肪量被净肌取代了。
所以很多健美运动员虽然很重，但是看起来和同样体重的纯肥胖者一样，肌肉非常结实紧实，没有臃肿的感觉。
蛋白质增加人数的方法有两种，一是鸡蛋(尤其是蛋白质)，二是牛肉。
鸡蛋提供乳清蛋白，牛肉提供肉类蛋白。它们都是肌肉修复和生长的最佳蛋白质来源。
这些食物可以在训练前一小时或训练后吃，但最好不要在离训练很近的时候吃，因为吃了大量牛肉后，一部分血液会回到胃里帮助消化，肉不会很快消化，所以流向肌肉的血液会少，这样肌肉很容易很快疲劳，从而降低训练强度。
训练前，建议多吃香蕉或苹果。这两种水果含糖量高，能瞬间给身体提供大量糖原，是训练中需要的。否则会觉得饿，影响训练。
谢谢~ ~
问题五:晚上运动减肥。晚上怎么吃，10吃什么？如果你想减肥，18之后就不要吃任何东西，也不要担心吃的问题。
饿了或者渴了就喝几口牛奶。和水相比，牛奶可以帮助你燃烧脂肪，但是少喝牛奶。
问题6:我想减脂。天天健身吃什么比较好？你好！首先祝你减肥成功，身体健康。晚餐吃一大碗牛奶燕麦片也可以！但是我觉得应该加点肉。请看李倩8给出的一些方法是否能帮到你！饮食减肥小贴士:减肥小贴士，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，建议是:1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。2)千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。3)多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。温开水减肥1)喝温开水可以提高体温，提高身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2)零热量温水会产生饱腹感，远离暴饮暴食！3)温开水可以暖胃活化小肠，提高体质，成为一个容易瘦的美人！4)温开水可以美化肌肉，彻底改善干燥敏感肌肤！5)增强免疫力，抑制体内活性酶，保持血液畅通，抗衰老！基于以上温开水的妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美健美美容贴后，内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然需要更多的水分。通过温水的补充，可以达到很好的减肥效果，这是果汁等饮料无法比拟的。减肥原理1，科学安排一日三餐。在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。2.控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。3、多吃少吃在减肥的过程中，最好遵循多吃少吃的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。4、膳食纤维膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸收水分，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。5.适量喝水或喝汤是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。6.少喝酒。酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。另一方面，酒精只含有卡路里，这是盲目的> & gt
问题7:健身减肥，早餐吃什么？早餐一定要丰富！不吃早餐容易发胖。
问题8:健身减肥后吃什么？你好:健身减肥后配合这种饮食很有效果。这个减肥法15天至少能瘦3公斤。每餐吃150克禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200克鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时要注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。
蛋白质或蔬菜的摄入可以适当增加。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐吃150克富含淀粉的物质。晚餐时，大约在下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。
在过去的15天里，我们会惊喜地发现，小肚腩和胳膊腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了。虽然这个食谱可以在短时间内收到很好的效果，但考虑到身体对营养的需求，使用时间不宜超过2个月。祝你减肥成功！
问题9:运动时怎么吃？1小时健身后可以增肌减脂再吃。先说具体健身前后的饮食。
1，准备的时候多吃水果。
富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每天应该有干面包、面包或其他谷物；一天两三个水果。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。
2.晨练前喝杯蜂蜜水。
晨练前不宜进食，老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。中年人和年轻人可以在早上吃一些水果来提供一些能量，然后进行锻炼。
晨练后做早操的人，食物中的热量应该更高，因为消耗的热量需要食物来补充。
老年人不宜补充过多蛋白质，吃1~2个鸡蛋。对于高血脂高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就好了。碳水化合物不宜摄入过多，1~2就够了。最好多吃全麦馒头等杂粮，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐一定要有蔬菜，水果可以作为辅食。中年人和年轻人要吃丰富的早餐，因为他们要上班，晨练后体力耗尽。多吃蛋白质食物，1~2鸡蛋、鸡腿和瘦肉，一些杂粮馒头或全麦面包，加一份蔬菜和一杯牛奶，为人体提供必要的能量。
3.运动前吃1小时。
对于参加运动的人来说，只有一个字:吃！但是开始运动前至少要吃1小时。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免吃难消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。
4.根据运动时长喝500cc以上的温水。
运动时身体的血液循环速度会加快。即使感觉饿了，也不要马上吃东西，以免血液快速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动中容易丢失大量的水和电解质，如果没有适当及时地补充水分，很可能会发生脱水，对健康有害。
所以每隔10-15分钟就要补充水分。最好的选择是温水，让燥热的身体快速吸收不足的水分，同时禁止喝冰水，冰水会阻碍身体的热量代谢率。
5.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
6、适量的碳水化合物
虽然在瘦身的过程中控制热量很重要，但是不要以为空腹运动就会瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。
7.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
8.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
9.运动后吃点碱性食物。
专家建议，人们运动后应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。，为了帮助维持人体内酸碱度的基本平衡，维护人体健康，尽快消除...> & gt