晨跑后需要几天才能瘦下来
健康减肥，方法如下
首先，不要迷信药物。大部分减肥药对身体伤害很大。
1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配；
2.多吃水果和土豆；水果早上吃金，中午吃银，晚上吃铜。早上吃水果对人体最有效，可以充分发挥其营养价值，产生对人体健康有益的物质。这是因为，经过一夜的睡眠，肠胃的功能还处于激活状态，消化功能不强，但需要补充足够的营养。这时候吃容易消化吸收的水果，可以满足早上工作或学习活动的营养需求。水果的消化时间是半小时。最佳进食时间是饭前半小时。一次只吃一种水果。如果想吃另一种类型的，需要半小时后再吃。空腹不易吃的水果:荔枝、番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；
5.减少食用油用量，饮食清淡无盐；不吃生、寒、硬、辣、甜的食物；
6.吃得太多，每天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适量；对于膳食量的分配，如果每天的量是10份，那么健康的饮食方式是早上5份，中午3份，晚上2份；减肥食谱的方法是早上8份，中午2份，晚上0份。8.每天多喝水，合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料(会带来体内的钙)；
9.喝酒就要* * *；
10.辅助必要的体育锻炼。
要有耐心，有毅力，有恒心。加油！祝你成功！
问题2:晨跑减肥需要多长时间？我是一名健身教练。让我给你一些建议。减肥健身是有氧和无氧的结合，需要时间坚持，不是说哪里练哪里就能减肥的。那些夸你能快速减肥的人不靠谱。就算减肥了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。
首先，有氧运动1，跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑完了还要走)速度适当快，但一定要在你的承受范围内，可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后才开始消耗的是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。
腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌群。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。1.前板姿势:俯卧撑姿势，双臂撑地，手肘弯曲，放在手臂正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌肉，收紧腹肌。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒，但可以休息5秒继续做)2。侧板姿势。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，会造成脊柱问题，可以适度。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般到感觉腹肌太紧站不住为止，感觉很累就停下来。一开始可以借用手的力量。
还有自重深蹲:身体站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸展，与肩同高，核心肌肉收紧，下背部自然向前拱起，身体尽量放低，* * *膝盖向后弯曲，双臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。暂停1，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5-8组，休息30秒，至少4组。
当然，网络上流行的腹肌开膛手也是不错的选择。
俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的好方法。调整手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。15~20一次，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。
练宽肩宽握引体向上是一个很好的方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，没有效果，不如先练其他的。
运动后，可以吃点水果。晚上10以后尽量不要吃东西。晚上12前睡觉，早上7-8点起床，可以给你很大的拉伸，让你的筋骨得到很好的拉伸。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。当你起床的时候，是你的身体排毒和需要水的时候。早餐一定要吃，每一餐都需要蛋白质的摄入。早餐是牛奶或者鸡蛋，中午吃到8点就行，晚餐大概7点。。
以上只是一些简单的体育知识。如果你有其他问题，请采纳这个问题，然后发帖点击我的头像找我帮忙。不好回答，请理解，谢谢。您的采纳是我服务的动力。
祝你生活幸福，减肥成功。。。
问题3:每天早上多久开始跑步减肥？一般慢跑因为消耗小，需要半个小时以上才能减肥。减肥的主要方法就是每天坚持。
减肥的两个重要因素是均衡饮食和坚持锻炼。
关于饮食:
食物多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃水果和土豆；
水果早上吃金，中午吃银，晚上吃铜。早上吃水果对人体最有效，可以充分发挥其营养价值，产生对人体健康有益的物质；
每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；减少食用油用量，饮食清淡无盐；
不吃生、寒、硬、辣、甜的食物；
吃得多，每天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适量。
问题4:晨跑减肥有效吗？1.跑步时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最好的时间是1小时左右。如果跑步坚持不了1小时，可以跳绳或者原地跳。
2.跑步前2小时最好不要吃东西，跑步后尽量不要再吃东西，但可以适当喝点水。如果真的饿了，不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。
3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但是它的过程是比较漫长的，所以要有耐心，这样才会看到效果。
4.在运动的同时，也要注意合理的饮食。早餐一定要吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量可以填饱肚子，但是空腹吃香蕉不好，所以建议喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。中餐是1碗米饭(约1-2)+蔬菜+一点肉，尤其是牛肉。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。
注意这些，肯定能瘦下来。
问题5:晨跑多久有效？我想告诉你，如果你只是想跑一周，就不要做了，这样可以瘦3-5斤左右，但是停下来后的反弹效果是非常大的。我不是一个运动型的人，但是现在在控制饮食，吃的很少。半个月后，我已经瘦了一圈。至少夏天不能穿的裤子都是胖的，一定要坚持！跑步的时候小心小腿变粗！
问题6:晨跑减肥需要多长时间？一般慢跑要跑半个小时以上才能减肥，因为消耗低。减肥的主要方法就是每天坚持。
减肥的两个重要因素是均衡饮食和坚持锻炼。
关于饮食:
食物多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃水果和土豆；
水果早上吃金，中午吃银，晚上吃铜。早上吃水果对人体最有效，可以充分发挥其营养价值，产生对人体健康有益的物质；
每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；减少食用油用量，饮食清淡无盐；
不吃生、寒、硬、辣、甜的食物；
吃得多，每天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适量。
问题7:每天早上跑步需要多长时间减肥？至少需要30分钟。
问题8:晨跑能减肥吗？哪里可以减？是全身！而且你要达到一定的时间才能减肥！不要尝试局部减肥！局部减肥是不可能的！局部肌肉运动阻止脂肪在那里堆积，但不会消耗形成的脂肪。不要混淆这两个概念。而脂肪只能全身消耗，平均减少。不要把自己当成一架747或者A380飞机，每个机翼都有独立的油箱供油系统。人体还没有进化出这个系统。比如一次性做3000个仰卧起坐，不会影响瘦腹瘦腰，其脂肪消耗是全身性的，不是局部性的，但经常做仰卧起坐可以防止脂肪在腰部堆积。换句话说，局部运动只有预防作用。所以不要想着瘦脸、瘦下巴、瘦胳膊、瘦腰腹、瘦臀、瘦大腿、瘦腿的局部减肥。)别把减肥和塑形混为一谈！高强度、高负荷的重复动作，用来练肌肉、增强力量(比如健身房的各种器械)。千万不要把整形训练当成减肥的方法。结果你不但没瘦，还多了块肌肉。误区如下:如果你想通过局部体育锻炼来减肥某一部位，请观看！瘦脸和下巴:嚼口香糖或其他坚韧的食物，用瓶子喝水等。结果就是马脸一样的肌肉长出来了，脂肪还在！瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。都是局部锻炼，局部肌肉很累，但是消耗不大。虽然你锻炼了那块疲惫的肌肉，但是减肥是无效的！瘦腰收腹:仰卧起坐、翘背、翘腹、呼啦圈等。这也是一个本地练习。想要减肥，每天需要完成2000~3000次的运动！臀部细腿大:深蹲、蛙跳、跳绳、爬楼梯、爬山等等。体力消耗大，但难以持续，用时不到40分钟。减肥是梦想！标准只是一个参考~并不代表你的身材好坏。标准体重不代表标准体型！有人说:“根据XX国XX科学家250年的研究，我的身高体重是最正常最标准的...".有人说“我的体重和身高和XXX明星(艺人)一样...“理智必须是理性的，等重量的脂肪和肌肉的体积比为3: 1。(通俗点说，1斤肥肉占3斤瘦肉。所以同样的身高体重不代表同样的体型。胖就是胖。给自己找个心理平衡，把别人当瞎子！？身材标准不代表脂肪很少！有人说“我不胖，但是这里的地方是肉肉的，那里的地方是婴儿肥的……”(女生都爱这么说)。我在跆拳道馆的时候，经常有这样的女生。他们看起来很对称。我一摸它们，皮下脂肪比被子还厚，软软的好像直接被脂肪覆盖了(传说中的人肉抗？婴儿肥？要胖~)。真正健康的女孩，身材和谐，肌肉均匀，皮下脂肪只有几毫米厚。她接触到的感觉充满弹性，饱满圆润，柔而不软，滑而不腻，回味悠长，让人爱不释手...在我眼里，这就是“红烧肉”和“扒肉节”的区别！”什么？色狼？错~流氓！？还不如变态...”“听我说，我很委屈~，不接触怎么给人矫正动作，怎么给人辅助柔韧性练习...”(可是我真的很怀念那个时候，现在吃不到“四川白肉”了...因为个人喜好，男生体质解释省略3000字。)不要用保鲜膜之类的东西！那种赛前被竞技运动员临时减量重用的(柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级)。出汗太多，效果超级快，但只是减水，不减脂，喝水后马上长胖，但还是能给你2小时的错觉。蒸气浴，桑拿，保鲜膜都一样！我教练赛前超重，就穿着雨衣跑了5公里。当时还是夏天，我汗流浃背。)这种方法也叫“脱水减肥法”。用这种方法减肥最成功的应该是干尸...运动产生汗水，但仅仅追求汗水不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动消耗体力，体力是由食物或脂肪分解产生的糖原提供的。(中级转换中有一些专业知识，有200W字的本科，全部总结为…………但是蹲在别人的凳子上没有(这个比喻不恰当...……) ......& gt& gt
问题9:每天早上起来跑步对减肥有用吗？每天锻炼的最佳时间。许多外国学者揭示，人体的能力状态在白天和夜晚是变化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是鸡的速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但是3: 00到5: 00，12到14，处于比较低的状态。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。这说明人们应该根据客观条件的可能，选择相对最佳的时间从事体育活动，才能收到良好的健身和训练效果。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。什么时候运动好？这是一个有争议的问题。据说植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早上树林里的二氧化碳浓度比较高，空气中也飘着一些灰尘，对人的身体不好。另外，早上人的血压比较高，容易出问题。其实早上是否锻炼主要看锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加运动技能的记忆，早晨是很好的。当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗了昨晚吃的所有能量。如果他们这个时候不吃饭不运动，就会导致一个结果——“燃”脂肪。因为早上没有能量，所以肝脏还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”就会成为供能的主导方式，从而使减肥成为可能。所以早上锻炼对减肥和预防脂肪肝有特别的好处。此外，人们在早上比其他时间更容易学习健美操、交谊舞和太极拳。所以晨练对健康的好处更多的是某种意义上的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上。至于早上空气中二氧化碳多，污染严重，不是主要原因。其实白天汽车尾气的污染也很严重，会释放出铅、重金属和一些化学废物，比如苯。早上血压高，可以通过药物调节。所以，什么时候是运动的最佳时机并不是绝对的。也因人而异。无论是早上还是下午，都要适量运动。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。锻炼要因人而异，循序渐进。刚开始的时候活动不要太激烈，然后逐渐增加运动量，不只是简单的活动，解决问题。除了心率，还有一个最简单的方法来衡量运动是否过度。如果运动时气喘吁吁，说明你运动过度了。无论做什么运动，尤其是中老年人，适合做全身活动进行体育锻炼。比如游泳，跑步，散步，这些都可以，体操也可以。但是必须达到一定的量。有“三，七”的说法。所谓“三”，就是每次锻炼的时间要在30分钟以上。如果运动时间少于20分钟，强度又不算太大，恐怕最多就是消耗一点血液循环中的血糖，既不会减肥，也不会消耗体内堆积的多余脂肪。需要注意的是，吃得很饱之后马上运动肯定不好，因为饭后你的血液都集中在胃里消化食物。37c/....锻炼的最佳时间是晚上。芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报告说，人体生物钟在身体对运动的反应中发挥着比以前认为的更重要的作用。这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。该研究中心调查了40名30至40岁的人......>;& gt