举重运动员如何减肥？

举重运动员如何减肥？举重运动员对体重也有要求，所以赛前控制体重非常重要。那么你知道举重运动员是怎么减肥的吗？其实快速减肥的方法有很多，我们来看看吧。

举重运动员如何减肥？

1.在举重比赛中，因成绩相同而按体重排名的情况并不少见(成绩相同时，体重较轻者排名第一)，可见运动员赛前控制体重是多么重要。你可能不知道运动员的体重需要多精确，控制体重有多难...

2、运动员减肥和我们常说的减肥完全不是一个概念。减肥就是在短时间内把体重快速降到规定值，同时又不能影响训练和比赛。

3.举重运动员可以通过节食、节约用水、穿厚衣服跑步和蒸桑拿来减肥。比赛开始前和举重运动员一起吃饭，无疑是对他们最大的折磨。当你吃美味的食物时，他们可能一整天只喝一点水，吃一点水果和蔬菜。如果不能在称重前减下来，最常见的方法就是临时桑拿和出去跑步，说不定多出来的0.00斤就没了。

4.在举重项目中，级别越小，越容易出现体重下降。因此，它要求运动员不仅要注意合理膳食，减少体重下降，而且在减肥前要有科学的监测和保护，如控制水分摄入、控制碳水化合物、控制盐分、热水浴和桑拿浴。有时，如果失水过多，必须立即补充电解质。所以，称重一结束，运动员就要及时摄入电解质饮料，否则很有可能会因为缺水而抽筋，然后再饱餐一顿。

举重运动员的饮食建议

举重运动员消耗大量的热量，要求肌肉有更大的力量、爆发力和神经肌肉协调性。

膳食要求如下:

1，提供足够的热能。该项目运动员一般体重较重，肌肉结实，每日总热量消耗较高，对碳水化合物的需求也较高。

2、食物要提供丰富的蛋白质。国内外营养调查结果表明，举重运动员蛋白质摄入量较高。为了发展肌肉，需要蛋白质。蛋白质食物占总热量的65，438+05%以上(减肥期可达65，438+08%-20%)，蛋白质的供给应增加到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白质至少占65，438+0/3。

3.提供充足的维生素B1和B2。为了发展肌肉和神经肌肉之间的协调性，我们应该多吃绿叶蔬菜，尤其是在训练的前期，以增加维生素的摄入。

4.适当补充钠、钾、钙、镁。为了保证神经肌肉的正常功能，减少体液酸度升高的趋势，体内要有充足的碱储备，并适当补充钠、钾、钙、镁。

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