减肥糯米包

减肥是一件痛苦的事情，每天都要担心反弹的问题。怎样才能快速减肥不反弹？运用一些秘诀可以事半功倍，比如给自己定一个减肥目标，每天称体重，培养良好的饮食习惯，适当运动，不要过分依赖减肥药，这样就可以轻松减肥，不反弹。

首先，培养良好的饮食习惯

很多人肥胖的原因之一就是不良的饮食习惯，比如三餐不按时吃，不定量。其实要想减肥，一日三餐要定时定量。最好是多餐，不增加自己的食量，但增加餐数。

吃饭时细嚼慢咽，让控制人食欲的大脑和神经有足够的时间接收到自己已经吃饱了的信息，这对控制人的食欲从而达到减肥的目的很有帮助。

第二，给自己定一个减肥目标，每天称体重。

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能问一天能瘦多少斤。你可以根据自己的实际情况，给自己定一个减肥目标，比如每周瘦1-2斤，然后每天练一个减肥计划，每天称体重，看看自己是轻是重，用积极的心态去面对。不要把减肥目标定得太高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

第三，适当运动

适当的运动加上均衡的饮食是最有效最健康的减肥方法。所以，想要减肥，每天都要做适当的运动，比如快走、晨跑或者有氧运动。如果你真的很懒，可以通过多做家务来减肥。同时也需要注意适量运动，以免损伤身体，劝阻运动减肥。

第四，不要过分依赖减肥药。

是三分毒。如果靠减肥药减肥，停药后很可能反弹，需要在医生指导下服用。它不应该被滥用。而且吃减肥药减肥也要注意饮食和运动，这些因素结合起来才能有效减肥。

第五，每天适时适量的做减肥运动。

减肥操，也就是瘦身保健，是最常见、最广泛使用的减肥方式，健康又安全。绝对最好的减肥方法。让我们接受一套简单的减肥操，来试试吧。

腰腹运动:作用并收紧整个腹部肌肉，尤其是腹部以下的肌肉。减少腰部脂肪，收紧整个腹部肌肉。

1.双膝并拢，将毛巾球举过头顶。

2.向下挥动你的手。一手拿着毛巾球的同时，轻轻移动到另一个膝盖，将膝盖下的毛巾球递到另一只手。如果传毛巾球的时候觉得累了，就抬腿。换边时做同样的练习，练习8-15次。

3.仰卧，膝盖紧贴胸部，将毛巾横放在膝盖上，双手握住毛巾两端，用力向下弯曲。

4.将手臂和腿伸向天空，用力向下弯曲，使手与腿平行，练习5-10次。

5.面朝上，膝盖向两边弯曲，毛巾垫在头下。

6.将一侧膝盖尽量抬高靠近胸部，另一侧手肘扭转接触膝盖，抬高背部以上的肌肉。

7.对另一侧做同样的动作。