踢拳的作用

对于脂肪堆积过多的中青年人，尤其是长期久坐的上班族来说，踢拳是一种有效的“瘦身”运动。因为消耗大量的体能，所以对心肺功能要求较高。因为训练需要大量的血液供应和氧气供应，而在这个过程中，人体脂肪细胞不断被激活和分解代谢。体内的糖原在前半个小时就消耗完了。半小时后，体内糖原基本耗尽，会出现口渴、头晕、乏力等症状，说明体内供血供氧失衡。这时，如果补充一些果糖，再坚持训练，就可以有效地利用体内的脂肪转化为能量来供给人体营养，从而达到有效减肥的目的。

有氧拳击不仅可以燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美的效果。短短1小时，他做了大量的拳脚等重复性快速动作，却不需要协调全身动作。它比艺术体操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

有氧拳击很好学，只要每周做2-3次，一个月后，身体会有明显变化。比如关节活动能力和肌肉耐力加强，身体不再僵硬；消耗热量，增加肌肉量，从而减肥。

拳击的减肥原理。

运动医学专家认为，这种运动融合了拳击、太极、跆拳道的基本动作，不仅运动量大，还能缓解身心压力，非常适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，比传统健美操更有力度。跳15到20分钟，相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗200到300卡路里的热量，对于想减肥的年轻人来说是一种有效的“瘦身”运动。但运动时，人体必须处于有氧代谢状态。人体的简单反应就是呼吸正常，没有头晕。也可以用脉搏来衡量:最好的有氧训练状态是每分钟心率220减去实际年龄再乘以60%到80%。

此外，拳击和踢腿也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时候难免会有“打人”的想法。在这种有氧运动中出拳时，要求腹肌收缩，大喊，这样不仅可以锻炼平时不太好用的腰腹部肌肉，而且用力出拳，大喊都是缓解情绪的好方法。难怪很多跳过“搏击操”的人说，用这种方式发泄情绪，让体力适度消耗，真的很享受。如果上班族想尝试，一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用护套，保护肌腱和韧带，避免拉伤。另外，运动前热身10分钟，放松关节和肌肉后再开始出拳。如果运动后发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。