节食减肥真的很难。一次最多坚持5天。我该怎么办?
第一,延迟享受的策略。当你动心或者贪吃的时候,给自己一个心理暗示:“我一会儿再吃。”如果还想吃,就吃其他对减肥有好处的零食。有一点要记住,当你消耗能量的时候,你的食欲会比平时更强。节食减肥往往会降低我们的意志力,所以减肥者会长期处于失落的状态。每当我们不饿的时候,就要使用自控策略,从预设的内心底线开始。可以把增肥的食物放在你很难拿到的地方,比如朋友或者亲戚,家里的墙壁等。,这样就可以避免摄入热量,节省我们的意志力。
第二,行为自动化策略。为了自己的理想身材,一定不要制定模糊的计划,而是要制定详细的计划,规定自己在某些情况下应该怎么做,比如在聚会上遇到很有吸引力但是会增肥的食物。你该怎么办?建议给自己一个心理暗示,“如果...然后……”也就是说,“如果我吃了它,那么我可能会变胖。”你越多地使用这种方法,并使其行为自动化,你的自制力就越强。参加聚会前,你可以给自己准备一个实施意向:“如果桌子上有薯片,那我就根本不吃。”在社交网络上收集肥胖者习惯的研究人员发现,肥胖者倾向于和肥胖者聚在一起,瘦人倾向于和瘦人聚在一起。因为在一起久了会受到对方行为习惯的影响,这在一定程度上是有关系的。
所以节食就是要学会饿的时候不吃东西,最好学会忽略这种想吃东西的感觉。你一定要在脑海中想到“不要吃”这个信号,在指定每天的饮食时,一定要坚持。