如何瘦腰？
首先，在保证营养均衡的同时，要防止热量摄入过多。为了增加热量消耗，我们应该多做有氧运动。可以选择一项自己喜欢做的运动，比如快走、打羽毛球、打乒乓球、健美操等等。运动时间最好安排在晚饭后一小时，每次运动30分钟，每周3 ~ 4次。还不如坚持日常锻炼。
除了减少腰腹部的脂肪堆积，还需要通过对腰腹部肌肉的训练，收紧腹部，提高腰腹部的肌肉含量。腰腹训练计划如下:
俄罗斯麻花
2)抬起你的腿和臀部
3)仰卧俯卧旋转
4)仰卧，双腿低抬。
平躺在垫子上，双手放在脑后，双腿并拢伸直抬起，与地面成30 ~ 60°角，然后起身卷腹。这个动作比较难，可以从5开始，逐渐增加到20。
5)登山者
6)俯卧跳
7)交替低抬腿
8)侧板支架
9)拉伸动作俯卧撑
以上每个动作一组20次，三组* * *次。组间间隔30秒，动作间隔一分钟，拉伸动作保持20秒。每周安排3 ~ 4次训练，可根据自身情况调整，但每周不少于1次。
最后需要注意的是，以上培训计划一定要严格按照要求完成，才能达到预期的效果。如果因为身体素质不好而完成不了，可以选择简单的动作练习或者减少训练次数。随着练习时间的延长，训练量要逐渐增加，直到可以完成为止。
想减肥，很多人说通过运动可以做到。是的，这的确是一个好方法，但是比较累，时间也比较长，而且不是每个人都能坚持下来的。
如果坚持不下来，真的看起来腰身很细，那么可以考虑做腰腹抽脂。
腰腹吸脂是把皮下深层脂肪吸出来，使局部脂肪层变薄，腰围变细；手术过程中会留下厚度约1cm的浅表脂肪紧贴浅表皮肤，以保证吸脂后皮肤的手感和光滑度。
因为成年人的脂肪量是稳定的，吸脂瘦身后脂肪不会再长出来。只要保持健康的饮食，基本上可以保持很好的效果。
如果觉得脸部凹陷，也可以利用吸出来的脂肪，做好准备后进行移植，填补凹陷。
↓腰腹部吸脂手术前后的效果
腰围是人健康的标志。细腰让人长寿，否则就是亚健康。我觉得瘦腰应该从以下几个方面入手:
1，孩子从小就要养成锻炼时用腰系练的习惯；
2、合理膳食，好脾胃，有利于减肥瘦腰；
3.积极参加体育锻炼，开展有氧户外活动；
4、利用中医针灸、艾灸、放血的手法消除体内的湿冷之气，对局部瘦腰臀会大有裨益。
基于作者的经验，我对...
多做腰部运动或者长时间走路，一天少吃点。比如一天只能吃1顿饭，早餐可以吃一个鸡蛋+纯牛奶，午餐随便吃，晚餐不吃，尽量不吃甜食，少吃甜水果。1周之后可以瘦5斤，腰围减1圈，有宽松裤。你应该把它们换成小一点的。
多运动，多游泳！运转...或者别的什么，或者瑜伽。
通过无氧运动增加基础代谢，通过有氧运动消耗脂肪。瘦腰也可以瘦全身，当然饮食控制最重要。
锻炼，做瑜伽
合理正确的运动方式，搭配营养健康的饮食，再加上持之以恒，更不用说瘦腰，你想减肥到哪里。