女性减肥吃什么食物好？
1，女人吃什么减肥
1，香蕉
香蕉中含有的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。
2.苹果公司
苹果含有大量的维生素和苹果酸，能促进人体内堆积的脂肪分解。经常吃苹果可以防止肥胖。脂肪过多的人需要吃一些酸苹果。
3.西瓜
西瓜多为水，能利尿，帮助消化，消除水肿，让体内多余的水分排出体外，所以对下肢水肿的人极为有效。
4.葡萄柚
柚子热量极低，多吃也不会胖。还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。
5.冬瓜
冬瓜不含脂肪，但含有丰富的纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等。冬瓜有利尿、清热的作用，含有丙醇二酸，可以防止体内脂肪堆积。
6.医学_
药物中含有大量的膳食纤维、水分和矿物质。服药后会有饱腹感，自然会抑制其他食物的摄入，但葡萄中的营养并不全面，不能总吃茹妃来过日子。
7.芹菜
芹菜多为水和纤维素，含维生素A和维生素c，性凉，能降血压、降血脂、清火。芹菜有两种，一种是，另一种是秦。如果你比较喜欢比较浓的食物，可以选择吃唐沁，用它来炒肉片，味道比较浓，减肥效果更好。
8.蘑菇
蘑菇可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。香菇柄含有极高的纤维素，能促进血液循环，抑制黑色素，营养皮肤，有抗癌作用。其他的蘑菇，如金针菇、蘑菇、草菇都是减肥者的好食物。
2.减肥常识
1，挑食吃肉，只吃瘦肉部分，去掉脂肪和皮质部分，可以减很多脂肪。
2，给自己制造一点小麻烦，多选择带骨头或者带刺的肉，无形中少吃肉。
3.不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汤，因为蔬菜汁中含有较多的油、盐等让你发胖的成分。
4.选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，减少用油量。
5.在家做饭时，最好用勺子、挤压瓶等小量具取食用油，这样可以控制用油量。
6.用咖喱粉代替咖喱块，用胡椒代替辣椒油，避免隐藏的卡路里和脂肪。
7.做沙拉的时候，放弃超高脂肪的沙拉酱，用酱醋装扮你的沙拉，健康又美味。
8.烹饪时加入一把豆类或粗粮，既能丰富食物种类又能增加膳食纤维的摄入。
9.将所有高钠盐、味精、酱油等调料减少一格，打败浮肿和橘皮。
10，外卖，盒饭，米饭太多，可以留出一小部分吸菜里的油。
3.锻炼减肥
(1)运行
多年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动形式，可能是因为它方便。你唯一需要的装备就是一双跑鞋，通常，你只需要踏出家门就可以开始跑步了。跑步是最适合减肥的运动之一，因为跑步可以让身体脂肪快速燃烧。大量研究证明，跑步对克服抑郁症也有好处，因为跑步可以增加大脑中内啡肽和血清素的含量。如上所述，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素，放松紧张的骨骼肌，减少焦虑。每周慢跑四五次三公里(保持速度10分钟，跑步30分钟左右)，可以有效防止肥胖，缓解情绪。
跑步的坏处:过度跑步会对腿部关节造成损伤。尤其是在坚硬的地面上跑步，关节的不断震动会伤到脚、膝盖或背部。
以下几点可以最大限度地降低受伤的风险:
1.穿合适的鞋子，可以最大限度的减少对你关节的震动。
尽可能在松软的地面上跑步，最好是在草地、泥土、小路或坚硬的沙滩上。避免在水泥地上跑步。如果你的鞋子很耐穿，你可以在沥青地面上跑步，但是不要每天都在上面跑。
2.开始跑步前做些热身运动。尝试慢跑1 ~ 2分钟。
3，不要每天慢跑，换其他模式。
如果你因为天气不好、缺少松软的地面、有雾或交通堵塞而不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱买一台自动跑步机。为了不使运动单调，你可以把跑步机放在电视机或VRC前。
(2)游泳
游泳可以影响全身许多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受伤或关节炎的人推荐游泳，因为游泳可以使他们的关节获得最小的振动。游泳不能像跑步一样减肥，但有助于保持健康。
为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20 ~ 30分钟，每周4 ~ 5次。蛙泳是中等强度放松运动的好选择。平时最好在水温24℃-27℃的游泳池游泳。
游泳最大的缺点是很多游泳池的水是氯化的。含氯的水可能会刺激您的眼睛、皮肤或头发以及上呼吸道膜。你可以通过戴护目镜和/或鼻塞来解决这个问题。运气好的话可以找个游泳池，用双氧水或者臭氧做消毒剂，这两种消毒剂的刺激性都比氯气小。
(3)骑自行车
近年来，骑自行车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑自行车会带来很多和慢跑一样的好处，但不同的是它不会晃动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑行需要很大的强度，需要你在平坦的路面上以大约15公里/小时以上的速度行驶。天气好的时候，骑行很有意思，尤其是路上没有车辆或者道路是专门为骑行设计的，沿途风景很美。如果因为天气不好不允许骑车，可以使用固定的室内脚踏自行车。
如果你想在户外骑行，你需要先花钱买一辆好的自行车，同时确保你买的自行车的款式和型号适合你的体型。多花点钱买一辆减震效果好的自行车是值得的。
普通的自行车赛车更适合减肥的普通人，因为骑自行车时坐直比弯腰更愉悦放松。
开始骑车的时候，给自己几个月的时间慢慢达到每小时24公里(中速65438+每4分钟0.6公里)。一周三到四次，每次一小时就够了。一定要戴头盔，晚上尽量不要骑车。
(4)有氧健身操
大多数健美操课都是由教练带领的热身拉伸和有氧运动，并经常伴有音乐。这类班通常由健身俱乐部开办，根据参加人员的不同水平有初级班、中级班和高级班。因为有些运动可能会造成关节损伤，所以尽量找对身体影响不大的有氧运动。健美操的教学形式可能是激励你参与体育运动的好方法。如果你想自己锻炼身体，更喜欢待在家里，有很多不错的有氧健身视频可以参考。
如果你决定做有氧运动，确保你的鞋子是好的，这样你的脚可以稳定，不摇晃，减少扭伤。如果可能的话，这些练习最好在木地板上做，尽量不要在地毯上做。每周运动3 ~ 5次，每次运动持续约45分钟至1小时(含热身)。