猪猪懒人健身
但也有人说:“我连俯卧撑都做不了。只要一想到这些艰苦的练习，我的腿马上就软了。”
那么有没有有效无痛的减肥方法呢？
这其实是我这个怕运动的懒人长期以来的追求。结果我真的找到了一本书，身材管理。这是一本书。
和以前的减肥方式完全不同的一本书。书中描述的小角度运动，就是为我们这些一想到锻炼腿就软的人量身定做的。
本书作者林睿君先生曾是大小s、苏有朋等艺人的舞蹈编导和肢体动作指导，也是《俏佳人》、《女人我最大》、《舞林大道》、《康熙来了》等时尚综艺节目的嘉宾。首先在书里放一张林睿君老师的照片给你欣赏。
是不是很完美？但是，你知道吗？林睿君的身材也是后天不断努力的结果！
林睿君在《身体管理》中透露，当她四岁开始练习跳舞时，她经常是被刷下来的那个人，因为她天生有O型腿，灵活性不如同龄人。因为跟不上别人的进度，她上课总是默默的盯着同学和老师，仔细观察身体和动作的细微差异。
长期的细心观察和缜密思考让她意识到姿势和角度才是重点。根据这一发现，林睿君设计了小角度动作，帮助身体掌握姿势，正确发力。
林睿君认为，瘦不是美的标准，每个人都有自己的身材比例，每个女孩都有自己独特的魅力。她根据自己身体的四个部位划分了12个体型，并为每个体型设计了相应的小角度动作。
有时候我们会遇到这样的问题。很明显两个身高体重差不多的人穿同样的衣服效果完全不同。很明显大小一样。为什么它看起来和感觉如此不同？
林睿君在20多年的教学中整理观察记录了上万具尸体，并通过骨盆和肩胛骨帮助分类体型。在这本书里，她把臀、腿、肩、胸分为三种类型，身材是12，这样你就可以摸清自己的体型，做出相应的运动选择。
突然想到小s，我主持《康熙来了》的时候，她经常喜欢和男嘉宾跳舞。虽然个子不高，但是身材凹凸有致，腰臀比特别好。好像是根据她的身材比例做了不同的小角度练习，效果还是不错的。
这些12体型划分如下:
臀部:牛仔臀、球臀、方臀。
腿:X型腿，O型腿，II型腿。
胸:唐老鸭，背包客，直男
肩:圆肩、三角肩、直肩。
可以根据书上每个体型的特点坐对位置，然后选择适合自己的运动方式。
首先，我们要知道什么是小角度运动。小角度运动和一般运动有什么区别？
大多数人都是先锻炼四肢，而不是身体。很长一段时间，他们用的都是平时用的肌肉群，不常用的就用的比较少。在体力活动范围越来越小的情况下，基础代谢率变低。
基础代谢率是指:人体在不活动的情况下，维持生命所需消耗的最小热量。只要基础代谢率变高，连睡觉都会瘦！
小角度运动可以完美解决基础代谢率低的问题，这是一个带动身体大部分深层肌肉的动作。因为全身同时贡献，看似运动幅度不大，却能达到很高的消耗效率。
具体来说，小角度运动是身体带动四肢，深层带动浅层的一种运动方式，强调的是深层肌肉带动浅层肌肉协同工作。在运动过程中，身体和四肢的空间缩小，整体活动范围扩大。但由于车身稳定性较高，在运动过程中似乎车身并没有太大的晃动。
不同于一般的运动，小角度运动的目标是让肌肉更加匀称修长，而不是阻挡线条。这简直就是为女生量身定做的运动！精致的猪姑娘再也不用担心了，因为运动让腿变粗，肌肉变长。
做这样一个令人向往的练习会很难吗？答案当然不是。作为一个懒惰的资深减肥者，我追求的是做最简单最容易的运动，达到最好的减肥效果。
我们的思维中往往存在一个误区，可能是从小受到一些传统教育的影响。我们认为，要想做好任何事情，首先要“在头脑和骨骼上下功夫”，以至于在学习任何事情之前，都要强调吃苦。强调多了，原来不苦的东西都变苦了。
在减肥这件事上，我们常常把自己的失败归咎于缺乏意志力。其实成功不仅仅是意志力的问题，更重要的是需要正确的方法。当我们屡次减肥失败的时候，是不是应该停下来想一想，有没有更适合我们的运动方式？而不是走向黑暗，或者干脆自暴自弃。
小角度运动训练有三个要点:拿着小毛巾，抓着脚踝，固定上下端后抓着腹股沟。我们必须按照这个顺序训练。
可能有的女生会担心“我挺胖的，那么一个轻运动会对我来说不会不合适吧？”我在这里说明一下，小角度运动属于全身运动，不仅可以帮助你学会利用深层肌肉群带动身体动作，还可以大大增加活动量，不会造成运动损伤。
只要你按照书上的体型分类找到自己的体型，按照书上的顺序扎实练习，定期检查自己身上的星纹数量，就会看到显著的效果。
小角度运动强调的不是体重值，而是强化深层肌肉群，获得明星身材。什么是明星身体线？请看下图。不得不说，看到图中的这些星线，我的星眼都要出来了。我相信你也爱美！
综上所述，当我们谈到做小角度运动时，首先要根据书中分类的12体型，找到自己对应的小角度运动方法，甚至从每天两分钟开始，养成自己的运动习惯，让这种并不辛苦的运动成为你的一种生活方式，融入你的生活。
说了这么久的运动，再来说说减肥的另一个重要因素——“饮食”。在书中，林睿君推荐了她的好朋友，功能医学营养师林佳静发明的4321金盘饮食原理:
4是指一顿饭的总量(不包括水果)分成四等份；
3表示其中三种来自植物性成分；
2是指在3种植物成分中，有两种深色蔬菜，也有等量的未经提炼的全谷物根。
1最后的等份是牛奶、鸡蛋、鱼、大豆、黑豆和豆制品，一餐中动物蛋白和植物蛋白的最佳来源分别是一半和一半。
如果你是一个很少运动的人，那就从办公室小角度运动原则+4321金盘减肥法开始吧！
另外，你需要注意检查自己的进度:观察自己身上的明星体纹，并做好记录。那些线条的深浅代表了进步，也是衡量你做的事情是否正确，做小角度运动时姿势是否到位的一个标准。每周做3天，5天，7天，结果会不一样。
结论:
林睿君老师的书《身材管理》是一本比较适合女性减肥的书。书中介绍的小角度运动是一种通过深层肌肉带动浅层肌肉的运动。动作幅度不大，也没那么用力，但效果显著。更重要的是，这种锻炼不会让你练出方块线，反而会让你的肌肉更加匀称修长。