产后如何快速减肥

胎盘激素:胎盘分泌的激素能刺激母体燃烧脂肪，提高代谢状态。但产后一旦胎盘剥离，胎盘激素会迅速下降消失，导致产妇变得处于低代谢状态。这时多余的能量就会堆积形成多余的油脂，引起肥胖。

血流动力学变化:妊娠末期，胎儿逐渐长大，会压迫母体的下腔静脉，影响下腔静脉的血液回流，容易引起下肢和盆腔水肿。

超重怀孕导致肥胖后果:美国康奈尔大学的一项研究发现，在孕期体重正常增长的情况下，产后一年的平均体重只比孕前增加了1 ~ 1.5公斤；然而，怀孕期间超重的女性在分娩后一年仍很难恢复体重。因此，妇产科医生建议孕期体重增长控制在10 ~ 15 kg。

产后怎么样，瘦肚子？

喝一大口。

水可以通过调节消化功能，控制饥饿感和水合作用，快速消除胀气。另外还会给你额外的奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，帮你止住黄褐斑和老年斑。根据你的运动量，每天喝1.5升到3升水。当然，你可以加入柠檬、酸橙或黄瓜片来改善味道。

选择正确的食物

黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜都是天然的利尿食物。如果你想保持身体水分，这些都是不错的选择。此外，还可以吃一些健康的脂肪，比如三文鱼、牛油果、橄榄油等，可以帮助你减少炎症，保持小腹平坦。

避免让小腹变平的食物。

如果你想立刻拥有平坦健康的小腹，你必须认真考虑放弃饮食中的汽水、无糖口香糖和甜味剂。所有这些食物还包括？无糖的？然后呢。不加糖？等待食物会导致消化不良和胀气。如果你的胃相当敏感，你应该减少咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。

勤做产后瘦身运动。1.腹部和腿部。

1，仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧；弯曲你的膝盖与肩同宽，用脚趾轻敲运动垫。腹部下压，后腰紧贴地板。

2、呼气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸部约一个拳头的距离，双手向前伸展，触碰小腿两侧；抬脚，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

3.每轮循环1-2、10-15次，休息15秒，重复3轮。

第二，转侧踢

1，仰卧在运动垫上，双手合十放在头下；双脚并拢下跪，抬起至大腿与地面垂直，身体向右倾斜45度。

2、呼气收腹，伸直小腿上部，脚趾放松。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

3、单边循环1-2序列，每边10次，休息15秒做。左右为一轮，重复三轮。

第三，在空中踢腿

1，仰卧在运动垫上，双手合十放在头下；抬脚，直到大腿与地面垂直，膝盖在骨盆上方，小腿与地面平行。

2.呼气收腹，右腿伸直与地面垂直45度。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。

3.循环1-2的顺序，换边重复，左右各完成一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作中，踢腿时背部不抬。如果后腰不舒服，可以在腰下面加一条毛巾，改变一下动作。

产后肥胖是大多数女性产后面临的问题，甚至是噩梦。因为孕期胎盘激素和血流动力学的变化是产后肥胖的主要原因，所以产后肥胖的原因与一般肥胖有很大不同。临床上讲，产后六周，体重超过孕前体重的10%定义为产后肥胖。资料显示，产后六周，93%的孕妇体重超过10%，其中58%的孕妇体重超过20%。所以一定要按照以上四个步骤来，快速恢复身材不是一句空话。

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