如何瘦大臂，小臂瘦大臂粗。

首笔行

一、徒手拉伸运动(每天选择一个)这是一个简单有效的加强手臂曲线的运动。其优点是:效果明显，操作简单，不需要任何辅助工具。

甲:靠墙站着

1.双脚并拢站立，离墙约1.5m；

2.双手贴墙，掌心向下，掌心相对，手臂伸直；

3.身体慢慢向下压，边压边向外呼气，停顿3-5秒，然后起身，起身时吸气；

4.重复这个动作30~50次。

b:把你的胳膊转过来。

1.保持双手左右伸直，掌心向下；

2.顺时针转动手臂50次；

3.逆时针转动手臂50次。注意:手臂在旋转的时候，一定不要弯曲，手臂尽量伸直。

二、哑铃运动(每天选择一个)这个运动可以强化松弛的手臂肌肉，让瘦身效果更好。

甲:请举手。

1.双腿站立，双手握住哑铃，从胸部举至头顶，保持5秒左右；

2.双手慢慢从头顶垂到胸前；

3.双手慢慢从胸前向下向后抬起至极限，停留3~5秒；

4.重复此动作5~10次。

b:扩胸运动

1.两腿站立，双手握住哑铃；

2.双臂向两侧张开(呼气)和合拢(吸气)，如此重复10~15次。注意:做这个练习时，要慢慢移动哑铃，这样很快效果就会很差。

第三，沐浴按摩后，需要迅速放松，否则容易使手臂产生腹肌。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线，让手臂感觉更强壮。

1.坐在温暖的浴缸里，让身体微微发热；

2.在手臂上涂浴盐；

3.以螺旋的方式从下往上按摩手臂；

4.然后在运动后通过揉捏放松手臂。

注意:涂上浴盐后，让它在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则无助于出汗。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴露，注意每一个动作都要用力到位。

纤细的手臂

1.徒手拉伸运动(每天选择一个)

这是一个简单而有效的加强手臂曲线的动作。其优点是:效果明显，操作简单，不需要任何辅助工具。