如何把啤酒肚变成腹肌

简单的操作方法如下:1。仰卧平躺，双脚紧紧并拢，并抬起10 cm，保持这个动作约10秒，然后双脚放下，重复这个动作50次，最好是100次。二、平躺，双脚并拢，屈膝，双手放在脑后，头微微抬起，看着膝盖，做仰卧起坐50-100次。3.面朝前坐在椅子上，上半身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，然后抬起，保持10-20秒，然后放下，重复100次。市面上还是有很多腹部运动器材的。健身教练建议买一个可以放在地板上的仰卧起坐机，可以有效的增强腹部，带计数器和计时器的型号更好。仰卧起坐可以让正在做运动的男性在仰卧位轻松地做仰卧起坐，并在器械的帮助下扭动侧体，锻炼侧腹肌，这些都是一般人在训练中容易忽视的。仰卧起坐经常因运动而上下运动。注意设备转动的螺丝是否牢固稳定，以免机器倾斜时伤人。市面上也有用双手按压腹部的弓形腹部锻炼器。因为使用者往往要有一定的手腕力量才能拉动器械强化腹部，否则效果会打折扣，所以适合有一定力量的人使用。其实男女都希望自己越来越漂亮，呈现出自己最好的一面。帅哥要“有分寸”而不是“大方”，要“性感”而不是“肉欲”，轻松度过夏天。

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