减肥计划(中度异常)

运动，当然最好是时不时换个方法，给身体一点新鲜感。。。建议是游泳，跳绳，跑步等有氧运动。

饮食方面，选择低热量的食物，少吃零食等等。。。低热量食物包括西红柿、卷心菜和黄瓜。

像王子和公主一样吃早餐，像平民一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。

坚持下去，靠自己。

一天大概吃1200卡路里。

建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。

即使你的身高不到1.6m，你每天摄入的热量也不能少于1200卡。调查结果显示，每日热量低于1200卡，静息代谢率会降低45%。

一天吃1200卡路里，不运动，还是会胖，所以稍微做点运动，每周至少做3~4次有氧运动。

早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以早餐菜单最好加水果。但是不建议喝果汁，因为热量太高。

早上起床最好喝杯水，淡盐水或者蜂蜜水，清肠。

一日三餐的热量分配比例应该是2: 2: 1。

减肥不是一天两天的事情，要长期坚持。

以下是我最近的一些:

每天跳绳30分钟(但我好像根本不跳)

每天跑步一小时左右。

每天走30分钟楼梯。

加上我没有吃高热量的东西，但是我吃了1次冰淇淋。

1一周瘦了4斤。

对某些人来说有点慢，

但是这样减肥是健康的