如何用瑜伽球练好腰背部肌肉的技巧
用瑜伽球练习腰背部肌肉的技巧
1，动态支持
主要方法是:在瑜伽球上来回滚动双腿，做俯卧撑。这对大腿和双手的肌肉有很大的锻炼作用。
2.卷起腹部
主要方法是:躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流摸膝盖。锻炼腹部和腿部收缩。真的很累，坚持才有效果。
3.双腿分开，蹲下
主要方法是:一条腿向后压在瑜伽球上，另一只脚支撑身体下蹲，然后轮流换脚。
4、手臂屈伸
主要方法是:双手握住瑜伽球，做扔石头的姿势，反复举起放下。
5.俄罗斯旋转
主要方法是:腰部压在瑜伽球上，双手合适，腰部肌肉左右拉伸。
6.向前一步，蹲下。
主要方法是:双手握住瑜伽球。双脚呈弓步蹲下。让球左右水平移动。
7.俯卧撑
具体方法是:双手握住瑜伽球，形成一定角度。做俯卧撑
瑜伽球购买方法
1.选择一个适合自己的瑜伽球。
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米和75厘米。如果是身材娇小的女士，可以选择45 cm或者55 cm的瑜伽球，而65 cm和75 cm的瑜伽球更适合高个子男士。除了大小的选择，更重要的是选择正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，弹性很大，安全性十足。
2.瑜伽球适合人。
一般人的瑜伽球重量是可以承受的，因为我们在运动的时候不会把所有的重量都放在瑜伽球上，它只承载一部分重量，我们的身体和球产生一种对抗的力量。当瑜伽球让我们放松下沉的时候，我们的身体也会有自己向上的力量，同时收紧肌肉，包裹骨骼，保护身体。
可能在练习瑜伽的过程中，很多人都不太注意这些瑜伽球的选择细节，但是如果你想更好的达到练习的效果，这些瑜伽球的选择是不可忽视的，同时在练习瑜伽的过程中也要注意正确的方法，避免伤害到自己。
瑜伽球的主要功能
1.瑜伽球适合所有人锻炼，包括需要康复治疗的人。它使锻炼者在锻炼过程中更加安全，避免对关节的强烈冲击和运动损伤。有些背部受伤的人可能因为背部受伤不能做仰卧起坐，但是在做瑜伽的时候，可以用柔软的瑜伽球帮助运动员做练习，可以起到辅助作用。
2.瑜伽球很有趣。运动员在做跑步机、仰卧起坐等普通器械练习时，只能通过长时间重复几个动作来消耗热量，这使得运动员的健身过程非常枯燥乏味。瑜伽球练习改变了以往的训练模式，让运动员在热烈奔放的音乐中玩球。运动员有时坐在球上，有时举起球做跳跃动作。这些有趣的动作让整个过程非常具有娱乐性。
3.瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以前健身运动都是在地面或者稳定性强的器械上进行，运动员不用过多考虑身体的平衡。瑜伽球不一样。运动员在瑜伽球的帮助下离开地面。例如，坐在球上是一种平衡练习。抬起一条腿会增加平衡的难度。稍微移动一下抬起的腿会更加困难。运动员在做腿放在球上、手放在球上的俯卧撑时，首先要保持身体的平衡，防止球滚动，所以不得不靠腿、腰、腹部的力量来控制，这就使身体的协调性和控制肌肉的能力得到了有效的训练。
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