如何有效减肥，力量训练和低热量食物

减肥是每个人都关心的问题。其实减肥的方法有很多。但有些人不正确的使用方法会对身体产生影响。比如节食减肥，不健康，不推荐。怎么减肥？我们来看看这些方法。

力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。

为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。运动前一定要做好热身运动，以免在活动过程中拉伤或产生不良影响，以免造成身体伤害。

减少热量摄入结合步行

用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。在选择食物的时候，最好选择热量低，饮食合理，并且注意饭后运动。可以选择走路，可以帮助消化，减脂减肥。

关于如何减肥的问题，我给大家介绍了两种方法，力量训练，不仅能减肥减脂，还能塑形。再加上低热量的饮食和运动，可以有效的获得瘦身的效果。你不妨试试。