成功逆袭健身
我肥胖。在与肥胖作斗争的10年里，我经历了几个成功减肥的阶段——暴食症恢复体重——和继续减肥。先看我这些年的体重数据:
我知道没有图没有真相你不会相信我的。豁出去了。
其实我小时候也不胖。我大概是从青春期开始从丰满到肥胖，穿的衣服都是XXL的。有一天，家人给我拍了一张照片，看着照片上胖胖的自己，开始下定决心减肥。
我把我的减肥经历分为三个阶段:
第一阶段:初见成效(一年瘦30斤)
第二阶段:暴食症和肥胖症的极端阶段。
第三阶段:用正确的方法健康缓慢减肥(3年瘦20斤，保持到现在)
我从08年大二开始认真减肥。当时对健身一窍不通，就靠杂志和网上练。总的来说，我当时是节食+运动，不吃面米主食或油，每天运动20分钟。
那时候我高中功课紧张。我每天5点起床煮牛奶燕麦，早上在学校加一个鸡蛋，吃一个苹果(这个早餐食谱我吃了两年，直到毕业，让我远离了燕麦一段时间)；午餐和晚餐吃粗粮和蔬菜，偶尔吃鱼和鸡肉。每天白天跳绳10分钟，晚上做瑜伽10分钟，12准时睡觉。
在这样的一年里，体重迅速下降到96斤。但是经过这样极端的减肥，身体激素突然失衡，高中毕业后痘痘相当严重，生理期也受到影响。
第二阶段:暴食症和肥胖症的极端阶段。
高中毕业开心了几个月，就开始大吃大喝，也不注意运动了。突然收获了110斤。大学开始军训的时候，我想利用那段时间的高强度运动来减肥，饮食开始严格控制。(由于之前严格控制油量，吃大学食堂其实一开始会让我觉得很滑。)军训期间，我每天都吃白米饭、黄瓜、西红柿等生蔬菜，但就是不沾油。每天都想着减肥后可以吃披萨，喝早茶，吃这个吃那个。然后，我瘦了5斤。
事实上，在这个阶段有暴食症的迹象。它之前压抑了三年多的食欲，总有一天会把它减下来的肉原封不动的全部还给你。军训后，我开始暴饮暴食。当时在超市能看到的零食我几乎都买了，一顿饭最多吃两个披萨和一些零食。当你暴饮暴食的时候，脑子里有一个理性的声音不断提醒你:别吃了，不然你会死于肥胖。但当时我什么都听不进去，只是不停地发出“我要吃饭”的信号。这样吃了半年，胖了120斤。当时不知道自己怎么了，还把额头都露了出来，化妆水平一般。真的很丑。
第三阶段:用正确的方法健康缓慢减肥(3年瘦20斤，保持到现在)
因为体重的不断增加，我的身体开始变得虚弱，走几步就开始出汗。另外，胖是真的老了。
大二那年，我认识了现在的老公。当时被他同事告知我的年龄是26岁(当时才19岁)。爱情真的是减肥的良药。我开始从错误中吸取教训，决定不再暴饮暴食，再次减肥。
这个时候节食已经被我打入冷宫，饮食控制也没有那么严格。我采取的是控制食油总量+循序渐进运动的方法。每天早餐吃杂粮面包+燕麦片，中午和晚上吃食堂，戒掉甜食和零食，不吃宵夜。
饮食恢复正常后，食欲没有以前那么旺盛了，暴食症也慢慢消退了。
当时大学体育兴趣班有瑜伽课。我重新拾起了放弃了几年的弹性工作，一周去三次操场，一次跑10圈。就这样，一年左右的时间，我瘦了七八斤。
然后到了硬平台就减不了了。我又开始用脑子在淘宝论坛上看减肥药，在网上买了一种“泰国药”。吃了几个月，瘦了5斤，但是心跳加快，心脏开始心悸。于是这种减肥药的方法也被放进了冷柜。让我们踏踏实实地“闭上嘴，迈开腿”。
就这样，控制了两年的饮食和运动总量。到大四的时候体重降到了53KG，减了15kg。
事实证明，减肥还是要科学健康，不能一着急就用极端的方法。一年减五六斤虽然慢，但是脂肪绝对不会为你反弹。2013毕业，53KG的体重一直保持到现在(四年)。在此期间，我一直保持着健身和健康饮食的良好习惯。最近加强了健身强度，体重降到了51KG。
1.我用过哪些不靠谱的减肥方法？
1)任何以“哥本哈根”为代表的饮食减肥法，虽然短期内有效，但副作用明显，降低身体基础代谢率，容易反弹；
2)营养餐替代法是没有用的，因为吃了之后你会饿，你还是会被诱惑去吃其他的东西，而不是增加热量；
3)减肥药，相信我，只靠减肥药瘦身的成功是微乎其微的。减肥的话，身体里只有水，没有少脂肪。
2.有哪些有用的减肥方法？
1)查看更多美图。精神刺激，减肥期间经常看自己最瘦时候的照片，想着一定要回到原来的身材。
2)运动。快说坏话，如何不消耗脂肪？虽然有文章说运动对减肥没用，但从个人经验来说，运动不仅能提高身体机能，还能放松心情。也许心情好的话减肥会很顺利。
3)推荐:KEEP健身APP。15用了这个app，身体线条上了一个台阶。目前正在刻马甲线，推荐适合女生的运动:马甲线修炼，提臀修炼，弹力带手臂塑形等等。
4)控制一天的食物总量而不是一餐的食物量。这个很好理解。日常吸收和消耗平衡后，脂肪就很难长在你身上了。
5)不建议吃纯素。除了个人信仰，减肥运动的人容易缺乏营养，不吃肉更容易缺乏各种维生素。
6)不要太在意体重的数字，用围度来检测瘦身效果。体重还包括身体水分、骨骼重量等。看到体重秤上的数字没有变化，很容易打击减肥者的信心。建议用直尺记录下所有的身体围度，如胸围、腰围、臀围、腿围、臂围等。，并且每隔一段时间测量一次，哪怕只是减少了1cm，也是一个值得庆祝的进步。
7)最后还是那句话:合理饮食+健身运动，千万不要节食。
祝大家都能减肥成功！
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