逢年过节胖三斤！节后如何健康减肥？请收下这份指南~
你需要在假期后迅速调整你的饮食习惯。首先，一日三餐要尽量定时量化；同时，要增加粗粮、新鲜蔬菜和各种瓜果的摄入；减少高热量和重口味食物的摄入。零食可以吃一些水果，饼干等高热量食物最好不要吃。
01晚餐多喝杂豆粥。
节日期间吃了太多油腻的食物，可以多喝点杂豆粥清理肠道，尤其是晚餐时。
豆类食品含有优质蛋白质，是人体重要的蛋白质来源。还含有一定量的糖，可以作为主食给人体提供能量。同时，蛋白质也是人体组织和细胞的基本物质，对人体的修复功能有着不可替代的作用。
豆类还含有较高的膳食纤维，一方面经过文火煮后变软，可以减轻胃肠道的负担。此外，还能促进胃肠蠕动，从而提高人体的消化吸收功能。
更重要的是，膳食纤维是不能被人体吸收的，大量的膳食纤维最终会形成大量的粪便排出体外，而在这个过程中，肠道内的一些多余的油脂可以一起被带出肠道，从而清洁肠道，改善人体的肠道功能。同时还可以增加饱腹感，控制总热量的摄入，从而更好的控制体重，预防肥胖。
饭后多吃新鲜水果。
一方面，新鲜水果富含膳食纤维，还可以帮助人体清理肠道。同时含有丰富的维生素。
维生素也是人体七大必需营养素之一。虽然不能提供能量，但能促进人体的代谢功能。
大多数水果富含微量元素，富含水分，被誉为天然“矿泉水”。入秋后天气干燥，身体容易缺水。除了多喝水，还可以通过多吃水果给人体补充水分，防止大便太干，也可以改善肠道功能。
当然，如果天气寒冷，也不要一下子吃太多生水果或果汁。
每天吃500克新鲜蔬菜。
对于成年人，建议每天食用不少于500克的新鲜蔬菜，以改善人体的肠道功能。特别是节日期间吃肉过多的人，以及经常便秘的老人或女性，更要多吃新鲜蔬菜。
新鲜的素菜不仅含有丰富的维生素、少量的碳水化合物和各种人工元素，还含有丰富的膳食纤维和水分。可以给人体补充水分，避免大便干燥，同时可以形成大量的粪便，从而清肠排毒。尤其是中餐和正餐，带绿叶的新鲜蔬菜是必不可少的菜肴。
对于一些经常吃快餐的人，我们的建议是，最好自己做饭，尽量少吃快餐盒，这样更安全，更有营养，当然也更健康。
有氧运动
功能:有效改善心肺功能，加强肢体力量和血液循环，消耗人体多余热量。
跑步机如果家里有跑步机，可以把跑步速度控制在7 km/h，跑0.5~1小时，也可以采用高低强度间歇模式，比如7 km/h(高强度)，5 km/h(低强度)，跑3分钟，跑0.5~1小时。
如果家里没有跑步机，可以在每个房间慢跑，如果空间足够，也可以来回跑15分钟左右。
走路在家里每个房间来回走动，根据房间大小，行走速度可由慢变快，持续15~30分钟。
爬楼梯可以在住宅单元练习爬楼梯，从住的楼层往下走一层，然后返回，往返3~5次，每次休息10秒或呼吸平静后继续。
最好戴口罩，时间不宜过长，控制在15~20分钟左右，因为口罩会阻碍呼吸，影响锻炼效果。
跳绳。住在一楼的朋友，如果空间允许，可以跳绳，每天做5组，每组20次；住在高楼的朋友跳绳时，脚下要垫上体操垫，防止影响邻居。如果没有相关的道具，就站着不动15~20分钟。
力量练习
功能:燃烧更多热量，提高代谢率，维持甚至增加肌肉。
用手锻炼。能做仰卧起坐，俯卧撑等。，可以很好的锻炼腹肌，强化核心肌肉群。每天可以做3~5次，每次3~5组，其中每组30个仰卧起坐，20~30个俯卧撑。
站着伸展。左腿站立，抓住脚背。右手抓住右脚，尽量向后拉伸。如果平衡感不够，可以用左手把椅子背起来。每天交替进行2~3组，每组10~15次，每组20秒，组间间隔10~15秒。
使用简单的仪器。例如弹性带和哑铃。弹力带可以做简单的划船练习，就是站直，用脚踩在弹力带上，然后放在身体两侧，用手臂把弹力带往上拉。每天做2组，每组10次。
使用哑铃时，可以做侧提和弯曲提，增强上肢力量，每天3~5次，每次3组，每组10。如果家里没有哑铃，可以换成矿泉水瓶，装适量的水。
伸展运动
功能:缓解颈椎、背部疼痛。
下推拉伸。趴在瑜伽垫上，弯曲手臂，双手握在肩关节下方；臀部紧贴垫子，慢慢支撑手臂，直到手臂伸直，慢慢向上抬起躯干，保持这个姿势。每天2~3组，每组20秒，每组30秒。
坐着的身体向前弯曲。坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手平放，尽量向前伸展并还原；每天2~3组，每组1~2次。
头颈左右转动。做的时候深呼吸。吸气时尽量将头慢慢转向左侧，呼气时恢复；然后吸气的时候尽量把头慢慢转向右边，呼气的时候恢复。
手臂伸展。坐姿，右臂向上伸展，手肘弯曲，右手摸左肩胛骨，左手下压左肘，直到右臂感觉明显。每天左右臂各2~3组，每组20秒，每组间歇30秒。
1.运动量不宜过大。
节后天气乍暖还寒。如果运动量过大，出汗过多会降低身体的抵抗力。冷空气一吹，容易感冒，引发呼吸道疾病。
2.不要为了健身随便穿衣服。
不能一口气把厚衣服脱了，热身后再适当脱厚衣服。而且在衣服的选择上，尽量穿容易吸汗的软衣服，换衣服的时候要戴帽子，防止热量流失。
3.运动前热身，运动后放松。
运动前的拉伸可以充分活动肩关节、肩胛骨、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节，增加关节灵活性和肌肉柔韧性。运动结束后，不要急着休息，可以原地跳跃或踢腿。注意全身放松，手臂自然摆动，双腿自然前后左右摆动。