我现在体重160斤，身高169。我早上跑3公里，晚上跑3公里。如果我坚持一个月，我会失去多少金灿？饮食控制，

如果想通过跑步减肥，建议跑步至少一个小时。如果你能跑一个半小时，15天后，每天可以瘦500克到一公斤左右。

这期间可以吃蔬菜水果，少量瘦肉，但是不要吃肥肉。