为什么减肥不减反增？
？减肥不减肥的原因有两个。第一个原因是减肥方法不正确，第二个原因是减肥时体内肌肉量增加，而且比脂肪重，所以在称重时会呈现增加而不是减少的现象。
减肥不减反增的原因:
1，水分增加
？人体内的肝糖可以为肌肉活动提供能量。当你努力锻炼时，你的身体会需要更多的能量。这时肌肉组织会提高对营养物质的吸收，积累大量的肝糖。而你的身体每次合成1g的肝糖，就必须携带3g的水分，所以当你开始大量运动的时候，你就有可能发胖。
2.摄入大于消耗
？在运动减肥期间，如果不注意合理的饮食控制，就会暴饮暴食，摄入大量高热量高脂肪的食物，导致摄入大于消耗。当然，你可能会增肥而不是减肥。
3.运动强度不足
？运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求。比如燃烧脂肪需要30分钟。如果你只运动65，438+00分钟，你自然无法燃烧体内脂肪。一方面，随着肌肉等物质的增加，体重会增加。
4.运动时作息不规律。
？运动减肥期间，如果只是在运动上下功夫，而不注意自己平时的作息，经常熬夜，也会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果。
5.进入平台期
？所谓平台期，本身就是指减肥过程中持续两周甚至更长时间不减肥或者有反弹趋势的一个阶段，其中就意味着有上升的可能。
减肥的有效方法:
方法一:骑车减肥。
骑自行车不仅是一种很好的锻炼，而且可以保护环境。中国的环境已经被污染得要死。为了减肥，我们骑自行车减肥是天经地义的。每天在自行车的帮助下上下班就足够了。不减肥是不可能养成这个好习惯的。
方法二:跑步减肥。
我相信每个人都能做到。去附近的学校操场，每天下班后绕着操场跑45分钟左右。不要跑得太快，否则你会太累的。保持速度在170 m/min左右坚持90天，一般可以瘦10 kg。你应该坚持下去。
方法三:有氧运动
每节课一般在1.5小时左右，不仅能让锻炼者达到理想的瘦身效果，还融合了现代舞、拉丁舞、拳击操等多种素材，在锻炼的同时提高乐感和协调性，更重要的是增加趣味性，消除单调和枯燥，短时间内接触更多的锻炼形式。
方法四:控制食量。
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
方法五:绿叶蔬菜替代碳水化合物。
鸡肉、鸭肉、鱼肉等通常搭配米饭、面条等碳水化合物。为了避免淀粉，可以用绿叶蔬菜代替。最有效的减肥方法不是要求每个人都排斥所有的碳水化合物，而是少吃更有利于减肥。绿叶蔬菜不仅很饱，而且富含纤维、维生素和矿物质，搭配主菜也很好看。
方法六:保证充足的睡眠。
在睡眠过程中，人的代谢率会下降10%-15%，所以经常卧床或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复能量，尤其是让消化器官得到充分的休息。而且身体的器官会在晚上11到凌晨5点排毒。如果这段时间不睡觉，对身体健康和减肥都会有很大影响。这个时候一定要保证睡觉，最好保证每天有8小时的睡眠。
减肥就像一场漫长的马拉松。盲目的跑步往往会让你疲惫不堪，有时候即使你努力了，还是没有瘦下来，所以找到最有效的减肥方法才是真理！
？真心希望能帮到你，祝你游泳健康，身材理想。