聪明减肥

知道什么该吃，什么不该吃。

1，蜂蜜水是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

2.●山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、北碚南瓜、菱角、鲜百合等。碳水化合物含量高，它们被视为主食，而不是配菜。

3、喝足够的水，睡足够的觉，你可以轻松享受瘦身。

4、水果当正餐，不仅不减肥还增肥。

5.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好。蛋黄的营养价值比蛋清高。如果你吃了一个鸡蛋，没有必要扔掉蛋黄。

6、坚果一半是油，即使不加原味，也要适量摄入。

7、肉汤中脂肪含量很高，喝多了容易发胖。喝汤的时候直接吃肉比较好。

8.脂肪类水果有榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉等。

9、但是糖吃多了会上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，所以无糖饮料要适量，不能无节制。

10，人参青菜不怕胖，生菜是胖的克星。

11.牛肉是优质蛋白质，适量食用不会发胖。鸡胸肉、虾、豆腐补充蛋白质。

吃西红柿不仅有助于减肥，对皮肤也有好处。

13.减肥就是减掉整个身体。没有局部减肥和局部减肥，就是塑形。

14，Bobby jump是公认的最全面高效的减肥运动。

15，月经吃多了还是会胖。

16，减肥成功后，马上再吃肯定会反弹。

17，改变吃饭顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食真的可以让你瘦。

18，早点吃晚饭，适当延长空腹时间。

19盛米饭和蔬菜选择小盘子、碗和勺子，而不是大盘子、碗和勺子。

20.早上尽量吃水果，晚上吃糖太多也不好。

21，每天晚上尽量用热水泡脚，加速血液循环。

22.吃几口好吃的就行了。

23.减脂期间需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但需要增加蛋白质的摄入。虽然蛋白质有很多好处，但还是要适量摄入。吃得太多也对身体不好。

24.吃完鼻子就躺着不动，就等着长胖吧。站着比躺着好。

25，饭后靠墙站20分钟，苗条又有气质。

26.女生减肥效果最显著的部位是胸部。

27、不吃主食减肥，容易掉头发，月经不来，皮肤变差。

28、美国通常可以选择深蹲，而且真的有可能瘦腿。

29、细嚼慢咽，有助于提高饱腹感。

30.跳绳减肥真的很有效。

31，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

减脂时间表

7点起床，喝温水。

经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。早起喝一杯温水补充水分，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐

这期间，早餐最重要。你必须吃早餐。早餐可以选择鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水。

每天的饮水量约为1.5L，不仅能为身体提供足够的水分，还有助于身体新陈代谢。

午餐12: 00-13: 00。

午餐很重要，营养要均衡。可以七分饱。饭前10分钟喝温水可以增强饱腹感。

注意:吃完饭不要马上坐/躺，否则脂肪很容易堆积在腹部。可以靠墙站5-10分钟，促进消化。

15:30下午茶

减脂期间脂肪少，容易贪吃。准备一些坚果，每次5-10坚果或200g水果，可以满足你的食欲。记得多喝水。

17:00-18:00晚餐

晚餐一定要少吃多吃蔬菜，5分钟就饱了，碳水化合物80-100g，蛋白质100g，蔬菜100g。

20:00-21:00锻炼

做一些有氧运动，每次至少30分钟。

22:30-23:30睡觉。

早睡早起不熬夜。最晚11: 30睡觉。睡眠可以加速脂肪消耗，提高新陈代谢。

注意:每天多做拉伸运动，避免皮肤松弛，补充水蛋白，修复身体状况。