拜拜。肉是怎么形成的？
饮食和锻炼
瘦肉和拜肉的方式不仅仅是运动，还有通过饮食。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂的要求相当高。所以，减肥，一定不能忘记曝光率最高的地方。除了运动，瘦肉崇拜还可以依靠食疗，那么在瘦肉崇拜的过程中应该注意什么:
消除水肿
因摄入过多寒性食物而导致体液循环恶化的饮食习惯，最容易造成体内水潴留，形成积水水肿。因此，在饮食上应注意以下几点:
1.尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃味道重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。
减少肉脂肪
想要彻底减肥，需要全身配合，否则效果不会太好。因为上半身的脂肪永远不可能只堆积在手臂上。拜肉的人一般肩膀、上背、前胸的肌肉都比较松弛，所以希望有一双强壮的手臂。对于那些高热量高脂肪的食物，因为拜肉不是一天积累下来的，要消除长期积累的脂肪，除了运动和饮食，纤维减脂食物可以三管齐下。
白寿肉类保养
也许瘦了一段时间的手臂，就不需要远离夏天的无袖新衣了。但是更容易减肥反弹，尤其是拜肉。所以，良好的饮食习惯一定要保持。
简单的瘦肉崇拜动作
动作1:单臂伸展运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。
双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。向右伸展你的右臂，在地板上抬起来。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。
动作2:承重摆臂运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。
站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。将手臂向下摆动至大腿，然后向上举至肩膀高度，手臂向内弯曲。然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。
动作三:手掌交叉运动
这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后手掌放在脚前，向下压在地板上与肩同宽。然后双手交叉向前，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下，回过头站着。做了30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。
动作4:背撑抬腿。
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
坐在地板上，手掌向后，手指背对面部，膝盖弯曲，双脚平放。然后抬起臀部和左腿，注意脚尖。然后稍微弯曲手肘，同时臀部下沉。短暂停留后，将背部向上推，保持腿部姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。
简单瘦肉食品
洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。
苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。
柚子:柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。
植物纤维:多种天然植物提取物，促进体内代谢脂肪酶的产生，独立代谢脂肪，能很好的代谢皮肤和肌肉之间脂肪层的脂肪，是瘦手臂的选择之一。
番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。
冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。
瘦肉崇拜的原理是加强血液循环，促进新陈代谢，从而改善手臂浮肿的问题。除了饮食的方法，经常结合一些按摩和拉伸的动作也是很有效的。
运动
第一步:收紧腹部。
Step1:坐在椅子上，坐好，双手放在背后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖，收腹挺胸。第二步:屈肘，夹腿，大腿抬至胸前。注意你的身体和椅子成60度左右的角度。注意保持匀速呼吸。
Step3:保持上半身不动，双腿用力向外伸直，感觉腹肌和大腿肌肉紧张，5秒后恢复初始姿势。行动频率:6组/天
这组动作的目的:有效锻炼腹肌，线条训练腹肌，告别办公室女生普遍存在的小肚子。
第二步:拉长双腿
Step1:双腿打开，略宽于肩膀，脚尖外展，手臂伸直，双手掌心相对应。腹部、胸部、膝盖和下蹲，感觉大腿、小腿和臀部肌肉紧绷。
Step2:大腿用力，夹臀，手臂由前向上伸展，掌心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3:保持上半身姿势不动，双腿并拢，腰臀挺直，膝盖用力，感觉大，小腿肌肉拉伸。
Step4:屈膝下蹲，右腿靠近支撑腿大腿上部滚动。初学者可以用手托住膝盖和脚踝，保持平衡。保持5-10秒，然后放下右腿，换左腿重复动作，再回到初始姿势。
第五步:难度版——掌握第四步后，可以尝试放置双腿，慢慢将伸出的双手两侧向上抬起，掌心相对在头顶会合。
动作频率:4组/天，量力而行，保持身体平衡。
这组动作的目的是为了有效缓解长时间坐着导致的腿部静脉曲张，锻炼大腿、小腿、臀部的肌肉，缩小大腿的尺寸，使小腿的肌肉达到完美的线性。
第三步:美颈
Step1:找一把结实的椅子，坐好，脚跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意腹部和直背。
第二步:吸气，手臂由外向内，由腹部向上，当在胸前时，手背相对。
第三步:保持双臂向上，在头顶打开，抬头挺胸，尽量拉长脖子，总是微微抬起脚跟。
第四步:吸气，放下手臂，向后伸展，注意始终保持抬头，腹部收紧，5秒后回到初始姿势，完成这组动作。
行动频率:5组/天
这组动作的目的是拉伸颈部、胸部和肩部肌肉，锻炼背部和手臂，帮助放松坐了一上午后僵硬的肩颈。
第四步:强化胸部
Step1:双手合十，胸部施压，双脚打开略宽于肩膀，调整呼吸，收腹挺胸。
Step2:腰部直立，吸气，双手和手肘慢慢并拢，感觉胸大肌在中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
第三步:双肘并拢，呼气，身体慢慢旋转45度左右，感受腰部肌肉收紧，吸气，调整呼吸5-10秒。
第四步:慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，并始终尽力靠近手肘。
行动频率:10组/天
这组动作的目的是有效锻炼胸部、手臂和腰部的肌肉，保持胸部坚挺和腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的驼背现象。