从懒癌晚期到一年骑行1000公里的运动员，我经历了什么？

从湖州出差到现在大概有两个月没骑过了。在我不骑自行车的日子里，我觉得我的生活有点不太快乐。

昨天，天气很暖和，我决定下班后骑自行车回家！从公司到家的骑行距离约为11 km。作为一个路痴，我已经很熟悉这条路了。

虽然北京的天气在零度以下，但我的心里却充满了激动的热度:“新的一年，我的骑行之旅又开始了！”"

一年来，我一个人骑行的里程就达到了近1000公里！比北京到我老家的距离还远！第一次看到这个年度体育报道的时候，我自己都惊呆了！

我以前是个很不爱运动的人，尤其是冬天。在我记忆中的那个冬天，我总是“在床上长大”。周末在床上躺到下午饿了，然后起来吃饭。吃完了又去睡觉了，别提多郁闷了。

那么是什么让我热爱运动呢？

2018年冬天，我躺在床上玩手机的时候，刷到了一个很长的视频纪录片:《单车骑行中国》，很有启发。

他叫匡路，花了两年时间拍了这部名为《新疆行》的纪录片，好评不断。

一个人，一辆车，一些包裹，从武汉出发，到拉萨结束，骑行了大半个中国。

虽然这部纪录片的质量感人，镜头晃动，没有特别的故事，但我还是被它吸引住了，一口气看完了。

看完之后，我感叹:中国有那么多美丽的地方，但我一个都没去过。太可惜了！

然后我就有了一个想法，以后我要去那些地方！去青海湖骑自行车，去新疆吃葡萄，去西藏体验布达拉宫...

可是我每天都那么颓废，从小在床上长大，就算有一天有钱去，也没有身体去！

我们该怎么办？让我们开始运动吧！

我的锻炼从跑步开始。毕竟跑步是性价比最高的运动方式，所以我开始利用周末的时间去大学田径跑。

说是跑步，其实一开始不能跑，只能边跑边走，通过运动软件记录自己的运动。

慢慢的，我可以不跑不走的跑一公里，三公里，五公里。

第一次达到5公里的时候好开心，因为这是我人生中第一次跑这么长的距离。

虽然5公里在很多运动健将眼里并不是很长的距离，但是对于一个曾经跑完800米就感觉死了的人来说，简直太好了好吗？

时间上，也从一周一次增加到两三次，最后达到一周四五次。

每次运动后，身体产生的多巴胺和内啡肽让我感到非常快乐，这种愉悦感促使我下次继续。

《习惯的力量》一书中说:我们的大脑中有一个习惯回路，由三个步骤组成。第一步，有一个提示，使大脑进入某种自动动作模式；第二步，有一个习惯性的行为，可以是身体的、精神的、情绪的；第三步是奖励，它让我们的大脑识别我们是否应该记住这个回路以备将来使用。

那么形成运动习惯的电路是什么呢？

一个提示:周五晚上把运动服放在床边。

习惯性行为:第二天早上醒来看到运动服以为要去运动，于是穿上运动服走出家门，然后就很自然的去运动了。

奖励:运动产生的多巴胺和内啡肽让人感到快乐。

注意:不要让自己一次性运动。比如你第一次跑5公里，不仅运动的快感会消失，还会产生疲倦、不适的负面情绪，让大脑拒绝接受这个循环。

所以习惯的培养在于循序渐进。

2020年，我的工作比较忙，每天没有太多时间做专项运动，所以我想:我能不能利用上下班的时间骑自行车培养另一种运动习惯？

习惯是可以改变的，在习惯循环的回报没有改变的情况下，这种培养会变得更容易。

《习惯的力量》中说:习惯是由暗示、习惯性行为和奖励结合起来形成的，然后培养一种驱动这种循环的欲望。

培养欲望是什么意思？

在运动前期，我们通过“看到运动服——为了跑步而穿衣——获得快乐”的循环来培养习惯，这是一个刻意的练习过程。

随着运动次数的增加，我们的大脑可以逐渐记住这个习惯循环，这样当我们看到运动服的时候，就会知道最后会有一个快乐的回报。

这样，即使在执行通常的行为之前，大脑也有一种渴望快乐的感觉，从而使习惯更加稳定。

所以当我从跑步切换到骑行的时候，运动产生的奖励并没有改变，提示产生的时候我已经在渴望快感了，从而达到了切换的目的。

从懒癌晚期到一年骑行1000公里的小运动家，我可以，你也可以！去寻找自己的习惯电路，培养习惯欲望，养成健康良好的运动习惯！

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