有哪些瑜伽动作可以解决消化不良和胀气？

相信大家都有这样的尴尬。当你在公共场所时，你经常忍不住想放屁。这是肠胃功能不好的表现。除了食物疗法，瑜伽运动也是一种极好的方式。今天，边肖为大家分享一波好处。以下经典动作有助于锻炼腹肌，刺激肠胃蠕动，加强肠胃功能，促进新陈代谢，消除腹胀、便秘等症状。

1，弓形变型

肠胃功能弱，经常放屁。试试蝴蝶结变体，摆脱你在公共场合的尴尬。难度系数三颗星。要求练习者趴在地上，前后拉伸双腿，直至脚掌紧贴头部，双手环抱胸前。

刚练过这个体式的女性，可能一个人做不了，但是可以借助固定的物体，帮助自己完成这个体式。经常练习这个体式，可以有效地拉伸腹部，刺激胃肠蠕动，加强胃肠功能，加速新陈代谢，有消除便秘和腹胀的作用。

注意事项:

1.在运动过程中，你需要弯曲背部，将双腿完全抬离地面并靠近头部，这对锻炼者的柔韧性要求较高。平时锻炼经常练习后仰，锻炼脊柱的柔韧性。

2.保持头部挺直，下巴触地，胸部区域紧贴地面，双臂微微支撑身体，双腿保持放松。

2.卡特彼勒变体

除了调节饮食习惯，还可以尝试拉伸腹部区域，帮助按摩腹部器官，促进消化。猫变的这个姿势难度系数不大。练习者取俯卧位，双手抱膝，上半身抬离地面进行腹部拉伸，脚尖抵住腋窝，手臂紧贴小腿抱膝，保持30秒左右。

在运动过程中，注意臀部内收，膝盖弯曲，双腿完全抬离地面，背部向后弯曲时保持胸部抬起，手和腿保持与地面平行。

3.蝎子风格

蝎子式(Scorpion pose)得名于一只通过行走攻击猎头的蝎子。这个体式的难度系数是四颗星，要求练习者将注意力集中在手臂上，身体以悬空状态抬离地面，背部弯曲，双腿向后向上伸展，双脚紧贴头顶。

在最初的练习中，先趴在地上，肘部弯曲放在肩膀两侧，用力使用手臂，将躯干抬离地面，做一个倒立。注意不要匆忙做向后弯曲的体式。倒立后，调整姿势，屈膝，双腿向头部方向，头部向上倾斜。

练习时注意收腹，保持脊柱挺直，做后弯时注意动作要慢，以免造成背部扭伤。

肠胃功能不好的女生看看。三个经典体式，有助于调理肠胃，让你吃出美味！