本人女高中生，身高155，体重50kg。希望减到44kg。我最大的缺点就是腿粗。怎样才能健康快速的减肥？...
有效的瘦腿食物在五谷杂粮中，有很多食物是随手可得的，含有大量美腿所需的营养。
1、海藻——富含维生素A、B1、B2，以及矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。
2.芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，充分吸收腿部营养。
3、香蕉——热量有点高，但可以当正餐吃，富含钾，但脂肪和钠含量很低。
4、苹果——是一种替代水果，其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆——其“生物碱”成分，能增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。
6、木瓜——吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作量，让肉肉的腿有骨感。
7、西瓜——凉性西瓜，具有利尿成分，使盐分能随尿液顺利排出，用于膀胱炎、心脏病、肾病。
有疗效。此外，它还含有大量的钾。
8、鸡蛋——它的维生素A给你腿上光滑细嫩的皮肤；维生素B2可以消除脂肪；其他磷、铁和维生素B1对去除下半身的肉有重要作用。
9.柚子独特的“柠檬酸”成分使其新陈代谢更加顺畅，热量低，但钾含量却在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先试试柚子吧！
10、芹菜它含有大量的胶质碳和钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。
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12、菠菜多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕腿皮干，皱纹早，请学学大力水手，多吃菠菜！
13、花生花生有“维生素B2之王”的绰号，富含维生素B2和烟酸。它是一种蛋白质含量很高的食物，不仅可以美化腿部，而且是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。
14、猕猴桃猕猴桃以维生素c著称，其实纤维素含量也相当丰富，纤维球果吸水膨胀，能产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。
15，番茄，它有利尿除酸的作用。如果长时间站姿很美，可以多吃点西红柿来消除腿部疲劳。建议西红柿生吃，做成沙拉，榨汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。4、几个
一种帮助瘦腿的营养素维生素a
缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层逐渐增厚，皮肤干燥。你想想，这样的腿能美吗？
生育酚
维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇。还能防止血管化，导致脂肪吸收不良，同时还能防止维生素a的流失，最重要的是能促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿就容易变粗变壮。
钾
瘦腿的重点是不要吃太多盐。为了维持体内一定的盐浓度，当盐摄入量过高时，身体就会想多喝水，导致体内积水。如果肾功能降低，会使下半身水肿，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善水肿症状。
钙
人体大约含有1公斤的钙。想要腿直，骨骼中的钙是绝对不可或缺的。钙摄入不足会导致O型腿和X型腿，影响腿部线条和视觉美观。
纤维素
众所周知，纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，治愈便秘。不知道便秘会影响腹血。
循环，阻碍淋巴液的流动，使废物不能顺利排出，造成腰部以下胀满水肿。此外，以纤维素为滋生地的肠道细菌，能促进维生素B2和B6。
脂肪的增长直接和间接地促进了脂肪的分解。5、瘦腿饮食要少吃盐。
瘦腿是可以自己培养的。注意每天必须吃的盐是腿的大敌。如果盐的摄入量大于每天吸收的10g，就容易积累多余的水分，使腿浮肿。这是中国第一个专业的解决方案
暴饮暴食、久坐不动、长期缺乏足够的体育锻炼导致的全身性肥胖。能更有效地解决上班族因吃得太多、久坐肥胖和缺乏运动、节食减肥便秘浮肿而发胖的问题。
I型肥胖、脂肪性肥胖等问题。现在社会上很多产品都打着“减肥”的旗号。其实这些产品只是通过腹泻等方式排出体内水分，从而达到减肥的目的。这不是
是减肥，不是减水。同时，因腹泻而减肥，容易导致人体营养失衡，产生疲劳、厌食等副作用，不值得提倡。就是抑制脂肪和糖来减肥，从食物的源头抑制身体吸脂肪和糖。
紧密、安全、有效。
1.取自绿色植物细胞壁中的半纤维素和果胶，可以通过减少肠道对碳水化合物的吸收来预防。
能量和营养吸收。据统计，它能抑制小肠内水解二糖的酶对蔗糖的吸收，能有效阻止90%以上的脂肪生成，从而阻止体内脂肪的生成，迅速消耗腹部和其他。
定位脂肪，抑制脂肪合成，从而达到7天瘦腹快速瘦身，无反弹瘦身效果。
2.它还能有效促进双歧杆菌(双歧杆菌)
Erium)生长。抑制有害细菌的繁殖，减少内毒素和致癌物质在肠道内的沉积。同时加入乳酸菌，通过自身及其代谢产物与其他细菌的相互作用来调节菌群。
它们之间的关系产生大量的乳酸和乙酸，使肠道处于酸性环境，促进胃肠蠕动，维持肠道正常的生理功能。所以可以达到通便的效果。能快速排出体内堆积已久的毒素。
出来，解决便秘、久坐下肢浮肿的问题。