蛙泳中如何提高踝、髋、膝的柔韧性？

游泳的话，按照泳姿来说，除了蛙泳，其他三种泳姿的腿部力量和技术训练都差不多。在韧带拉伸的部分，主要的训练方法就是所谓的冥想。第三种游泳很容易，俗称自由泳腿，就像日本人跪在榻榻米上一样。这个动作相对容易，即使是普通人也能做到，问题是需要多少时间。蛙泳要求像蛙泳腿一样坐下。脚掌外翻，膝盖尽量靠近。这个动作难度比较大，一般人做不到。打腿上部会有酸痛感，脚踝也会有疼痛感。但是练蛙泳的时候压腿是必须的。在游泳中，除了自由泳，其他三种泳姿都没有长距离。即使是混合泳，每个泳姿的分布也最多不超过200米，这从一个侧面反映了距离长对其他三个泳姿弊大于利，尤其是对业余选手。比如蛙泳，开始练蛙泳的好处是容易控制身体平衡，轻松向前。但是从技术上来说，蛙泳是最难的。特别是在用力的瞬间，要求上半身、臀部、踢腿要有爆发力。业余选手在控制不了力量的时候很容易受伤，而且这种伤不容易察觉。尤其是膝盖，很容易造成积水脱臼。另外，很多初学者习惯把头放在水面上，方便呼吸。人们认为这有助于长距离游泳。事实上，一直抬头不仅会增加能量消耗，还会损伤脊椎。我曾经看过一个案例，这种游泳方式还造成了肋骨骨折。